求助专业人士一套健身房减肥计划,急急急!

发布网友 发布时间：2024-10-23 08:11

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热心网友 时间：2024-11-04 03:06

在俱乐部计划
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对减脂增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次

热心网友 时间：2024-11-04 03:07

如果你真的想减肥的话。。去健身房就是跑步机和自行车最适合你了。。
还有啊。。注意饮食也很重要啊。。不吃零食和油腻食物，另外，咸的食物也不能吃。。
我想。。最好是你早上起床长跑1小时左右。。回家吃3，4个蛋清。。中午吃点黄瓜西红柿。。下午去健身房骑自行车，累了就喝点矿泉水。。回家后吃点水果。。晚上出去散散步。。踢踢毽子。。晚上睡觉前做仰卧起坐50个以上吧。。每天都加一点。。
这样，体重就会下来的~~~
最后。。祝你成功哦！~~~

热心网友 时间：2024-11-04 03:07

我减肥很多次，这次终于成功了，用了，用““hailyzhj”吧 可以直接搜索到，他的公司名叫“hailyzhj" 可以直接搜索到，我和同事我们两个一人出了129元买了三盒，可是同事吃了效果很明显可我吃了一个月下来一斤都没瘦，和那的掌柜联系了掌柜把剩下那盒给我换了花草胶囊，哈用过之后觉得效果不错喔，最重要的是她们很专业，服务真的让人很满意，现在很多卖家卖假冒减肥产品的，介意LZ到这家店看看，他的直接搜"hailyzhj"

热心网友 时间：2024-11-04 03:08

就是教练怎么安排怎么做 最主要的是坚持 很多人都坚持不了