腰痛就练“小燕飞”?没那么简单!

发布网友发布时间：2024-10-23 02:57

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热心网友时间：2024-10-23 21:05

现代生活中，电子设备的广泛使用与长时间坐姿不正，导致腰痛成为许多人难以避免的问题。全球约有5亿4000万人深受腰痛之苦，欧洲更是因腰痛导致职工请病假和申请提前退休的主要原因之一。腰痛对全球人类致残率造成巨大影响，治疗过程中，医生常推荐患者练习“小燕飞”以缓解症状。然而，实际上“小燕飞”并非适用于所有腰痛患者，其效果也并非立竿见影。

“小燕飞”是模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动，旨在锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损。俯卧式是最常见的类型。腰痛的常见原因之一是腰肌的废用性萎缩和无力，长期不良坐姿和驼背导致腰椎生理曲度减小，腰肌无法提供足够的支撑，导致腰部力学平衡失调，进而引起腰椎退行性变和腰椎间盘突出，引发腰痛。

相关研究表明，在燕飞式腰背伸锻炼中，腰段多裂肌的收缩率最强。多裂肌是稳定颈椎到腰椎的重要肌肉，通过“小燕飞”可以锻炼深层肌肉，纠正腰椎曲度，减轻腰椎间盘压力，增强脊柱稳定性，改善腰痛症状。

“小燕飞”缓解腰痛的关键在于动作规范。标准动作包括：在硬床上取俯卧位，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，同时轻轻抬头和双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，维持3-5秒后放松，重复此过程。每天做30-50下，分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者则应将其作为终身锻炼项目。

正确的“小燕飞”应避免肩部耸起，腹部收紧，幅度不宜过大，动作速度不宜过快，强调循序渐进。身体尽量保持水平，手和腿不应过高。腰椎曲度变小的患者通过“小燕飞”可有效锻炼深层肌肉，缓解腰痛，预防腰椎间盘突出，维持腰椎稳定性。

“小燕飞”适用于腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等患者。对于IT族、公务员、汽车司机等久坐人群，它可作为日常锻炼，预防腰痛。然而，骨盆前倾、脊柱侧弯、腰椎滑脱、腰椎管狭窄严重者、腰椎骨折者、腰椎肿瘤患者、腰痛急性期患者以及在锻炼时感到腰部或下肢疼痛的患者，均不适合进行“小燕飞”的练习。

“小燕飞”虽有助于缓解腰痛，但腰痛的原因多样，应根据个人具体情况选择适合的锻炼方式。中老年朋友出现腰痛时，应寻求专业医生的诊断和指导，避免自行进行不当的锻炼，以免得不偿失。正确的锻炼方法和长期坚持是关键，但“小燕飞”不应作为腰痛的唯一治疗手段。