我16,身体有些肌肉,腹肌较弱,还有些赘肉,应如何增强

发布网友 发布时间：2024-10-23 02:40

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热心网友 时间：2024-11-04 10:58

首先你需要增肌，然后有一个系统的锻炼方法。
一，检查肠胃的消化与吸收功能
许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养
瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练
首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律
作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快
所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持
坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！

热心网友 时间：2024-11-04 10:58

只有你每天坚持：清晨起床空腹就喝一杯绿茶水，就有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果，但每次必须喝400ml以上；晚饭不吃面食，馒头、面包、面条、饼干、点心等，一段时间后就肯定行。祝您成功！

热心网友 时间：2024-11-04 10:59

首先在减肥成功后才可以炼肌肉，建议每天慢跑一小时直至体重达标，然后买付哑铃进行炼习。

热心网友 时间：2024-11-04 10:59

运动是最好最健康的方法，练腹肌最好应该是仰卧起坐也不需要其他什么器材，其他的还可以俯卧撑、引体向上都挺有效的，但前提是要坚持。

热心网友 时间：2024-11-04 11:00

仰卧起坐，先从基础做起

热心网友 时间：2024-11-04 11:01

你可以做仰卧体做和俯卧撑，但要每天坚持，好好加油练吧，我也在练。