深呼吸运动

发布网友发布时间：2024-10-23 09:54

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热心网友时间：2024-10-25 09:17

深呼吸运动很多的人都不是那么的了解这项运动，觉得深呼吸怎么能算作一个运动呢，其实深呼吸运动的效果是特别的好的，特别是对人体的身心健康，都是特别的有帮助，所以就由小编来给大家具体的介绍一下深呼吸运动的具体的功效是有哪些。
事实上，正确的深呼吸对我们的心肺功能大有好处。日本自治医科大学的研究指出，人们在一般呼吸的情况下，只有80％~ 90％的肺泡能充分工作，剩下处于“停工”状态。让这些肺泡也工作起来，能产生更多的前列腺素，助于血管扩张、血压降低。
此外，一般呼吸时，每次吸进与呼出的气体量只有400~500毫升，而深呼吸时男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升。因此，适当进行深呼吸，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，增加肺活量。通过主动调节呼吸的深度和频率，还能放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情，对快节奏生活的现代人身心都有好处。
怎样才能正确呼吸呢？吸气和呼气都不可忽视。首先，要缓和地吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢、用鼻子有节奏地尽量深吸气，让气体尽可能地充满肺泡。最好把胸式呼吸和腹式呼吸两种方式都动员起来，而不要只是挺起*，收缩腹部。
接着，缓慢而有力地吐气，尽量吐干净，保障交换更多的气体。这就像一个皮球，只有把里面的气尽量挤出去，反弹时才能吸进去更多的新鲜气体。在吸气和呼气之间，可以屏气5秒钟左右，同时想象一些舒缓宁静的场面，如观雪景、海边看日出、漫步草原、湖面荡舟、水边钓鱼等。
所以各位朋友平常的时候都是可以做一下深呼吸运动的，而且运动的方法也是特别的简单，随时随地都是可以做的，它还具有非常好的养生的作用，适合多年龄段的人群来进行锻炼，同时大家也是一定要注意好锻炼的方法，不然效果就会变差了。