听说做俯卧撑对引体向上有帮助,请问应该怎么做俯卧撑,距离速度...

发布网友发布时间：2024-10-23 09:54

共5个回答

热心网友时间：2024-11-19 05:18

俯卧撑对引体向上的帮助作用是相当的有限。因为做俯卧撑的时候发力肌肉部位和做引体向上的时候发力的部位完全不一样。俯卧撑锻炼的肌肉是肱三头肌、三角肌和胸大肌。引体向上锻炼的肌肉是背阔肌、肱二头肌。因此俯卧撑对引体向上的帮助作用非常的小。

想快速提高引体向上的成绩的话，主要就是通过锻炼肱二头肌和背阔肌的力量来实现。肱二头肌最好是采用各种弯举类的动作，如：哑铃臂弯举、哑铃单臂弯举、杠铃弯举等等，背阔肌的训练动作主要是可以采用杠铃划船、哑铃划船进行训练。同时，对于引体向上这种负担自身体重的训练项目，体重也是影响成绩提高的一个重要因素。

如果采用上诉的方法练习的话，肱二头肌和背阔肌每个部位的肌肉采用两种训练动作，隔天训练一次，每个动作4组，每组个数8~12个，要在每组动作做完后有力竭的感觉。组间休息2分钟。

热心网友时间：2024-11-19 05:14

这个比较难，尝试两手距离较远做俯卧撑，做引体主要用背阔肌，而做俯卧撑更多练臂力（两手距离适中）和胸肌（两手距离近），有条件的话最好买哑铃，在身体两侧平举。有问题再追问。

热心网友时间：2024-11-19 05:20

每次做的很标准非常有效

热心网友时间：2024-11-19 05:18

不是练引体向上的肌肉二是练它的力量。。俯卧撑有3种距离练得地方也不一样窄距小于肩宽练胸肌练手臂力量，中距等于肩宽练肩膀和后背，宽距大于肩宽练三角肌和肱三头肌，其实只要是俯卧撑都能锻炼力量。。

热心网友时间：2024-11-19 05:12

俯卧撑标准程度有一些；双手撑地与身体肩膀平行，臀部用力平直，双手慢慢下弯角度九十度角，然后立即撑起，下慢起快，俯卧撑对引体向上作用不是很大，多去锻炼引体向上就能增加数量