我身高17.2,体重130斤,偏瘦。想练胸肌和腹肌。我我要怎么练呢?请...

发布网友发布时间：2024-10-23 10:56

共5个回答

热心网友时间：2024-10-29 09:06

从你身高体重比看，应该算正常的了，这种体型练肌肉应该很好出效果的，不知道你有没有哑铃什么的，所以这里给你一个徒手练习的计划。
徒手练肌肉也称无负重练习，下面给你一个方案：
一，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。
二，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。
俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专练胸肌，有人就靠它来练出一对好胸肌
双杠臂曲伸，每组10个，4-6组，这个是三头肌杀手，绝对的。
引体向上，（反握），5-10个一组，3-5组。主练二头肌
引体向上，（正握，就是手心向前握杠）5-10个一组，3-5组，背括肌杀手，你的倒三角体型就全靠它了。
仰卧起坐，15-25个一组，4-6组。这个就不用说了。
三，练习要求，求慢不求快，动作要标准，这样效果才好，不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。
以上方案基本上身肌肉都练习到了，只要能坚持，一身肌肉是没问题的，要不要，只能看你自己了。

热心网友时间：2024-10-29 09:09

你哈哈太瘦练上俩年可能会比现在胸肌厚个几厘米吧呵呵想练大胸肌是要治本的~~~

热心网友时间：2024-10-29 09:07

你还真高，赶上大树了一手一个8公斤的哑铃，模仿鸟飞的动作试试，我在健身房见过

热心网友时间：2024-10-29 09:09

胸肌和腹肌是很多人都想练习的
主要不知道楼主有何健身器材
但是我可以告诉你，只要有单杠，和双杆就可以达到锻炼胸肌和腹肌的目的
腹肌：除了传统的仰卧起坐，还可以做双杠上，脚踝勾住一端，腘（膝部后面，腿弯曲时形成窝儿的地方）放在另一条刚上，半倒立，做起卧的动作，这个强度大
胸肌：在双杠上撑体向上即可。
健身不是减肥，不要天天联系，可以今天练习胸肌，明天天练习腹肌。三个轮回后，周日休息。当然锻炼后补充部分蛋白质对于肌肉的增加还是很有益的。

热心网友时间：2024-10-29 09:07

看你这身材比例应该不算瘦吧。如果真要练肌肉的话每天抽一个小时左右的时间锻炼，家里有哪些道具？有没有哑铃？哑铃几公斤的？最好是有好几种重量。光哑铃也有好几十种练法，几乎可以练到每一块肌肉，如果你只是家里锻炼的话，效果肯定不如健身房来的快，锻炼的时候一定要练到位，你可以先从手臂练起，一次练个六组这样。具体姿势这里也说不完，什么哑铃飞鸟，哑铃卧推都是练胸肌的，哑铃拉背，哑铃划船练背肌等等。这里也说不完。你可以网上找找视频教程。在锻炼的期间最好每餐都吃肉，最好牛肉。多喝牛奶，多吃面包等含蛋白质、碳水化合物的食物。