Kegel 的具体做法是怎样的?
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发布时间：2024-10-23 21:54
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时间：2024-10-25 11:14
Kegel锻炼的具体做法是：站立、侧卧、坐下，在吸气的同时收紧会*肌肉，包括*与*的环状肌肉。这时，你会感觉到盆腔底部有被上提的感知。上提至顶点时，维持这种状态大约8至10秒。关键在于均匀地吸气与吐气，避免屏气。随后放松肌肉。
为了确保Kegel锻炼的正确性，可以尝试在排尿过程中进行收缩和上提运动。如果发现尿流在收缩时暂时停顿或减少，说明你的动作正确。
坚持进行Kegel锻炼，对女性的终身生殖系统与泌尿系统健康大有裨益。通过定期进行此锻炼，能够有效提升整体健康状况。
