睡眠不足，为何会更容易发胖？

发布网友 发布时间：2022-04-21 10:30

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热心网友 时间：2023-09-21 00:53

1、睡眠不足让生长激素分泌减少。会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌，熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率。基础代谢率降低，进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。

2、睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素这种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素，对控制体重来说当然多多益善。但当睡眠时间不足时，不但会抑制瘦素分泌，还会增加饥饿素的生成。

3、睡眠不足增加生理压力。长期的睡眠不足会导致生理压力增加，进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制，会开始蓄积水分并储存能量，于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象。

扩展资料：

睡眠不足的危害

1、反应迟钝

缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

2、情绪冲动

缺少睡眠会导致情绪反复无常，睡眠不足时，更容易闷闷不乐，因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似，睡眠不足，会让判断变差和行事冲动。

参考资料来源：人民网-春季养生 睡眠不足的危害有哪些

参考资料来源：人民网-睡眠不足引发肥胖 盘点3大隐藏原因

热心网友 时间：2023-09-21 00:53

如果你以为少睡可以减肥,那就错了,恰恰相反,睡眠不足容易导致肥胖.　　在糖耐量正常的情况下，胰岛素功能异常，是加重肥胖或导致糖尿病的直接原因．美国科研人员曾做过一项实验：让一组人每天平均睡眠时间只有５小时，另一组则为８小时，结果两组糖耐量一样，没有差别，但胰岛素的分泌不一样．睡眠时间短的一组不仅胰岛分泌较后者增长了５０％，而且敏感度大大降低．睡眠时间不足，导致胰岛素功能异常，是造成肥胖的一个重要因素． 　　过去一直有一种说法：身体胖是因为睡得太多。但最新一项研究有了一个惊人的发现：人们的睡眠时间与肥胖之间竟然有很大关系。今后， 减肥专家可以为希望身材苗条的人开出一个良方，那就是睡觉。　　科学家研究发现，每晚睡眠时间不超过4小时的人，他们肥胖的几率比每晚睡眠时间在7至9个小时的人高73%。健康专家通常建议人们每天最好保持7至9小时的睡眠。平均每晚睡眠时间在5小时的人肥胖的几率是50%，而平均每晚睡眠时间在6小时肥胖的几率则只有23%多。美国哥伦比亚大学博士史蒂文·赫姆斯菲尔德说：“这也许是肥胖者的一个福音，今后我们会建议他们多睡觉。”赫姆斯菲尔德博士是纽约圣路克-罗斯福医院的医生。　　赫姆斯菲尔德博士与哥伦比亚流行病学家詹姆士·甘威茨领导了此次研究，他们将会在即将召开的北美肥胖研究学会的会议上公布他们的研究结果。他们的数据来自于美国国家健康与营养调查中心(NHANES)上世纪80年代对大约1.8万成年人的调查。此项调查的内容包括有关健康习惯的长期跟踪信息，研究人员还根据其它可能影响肥胖的因素(比如锻炼习惯)对数据进行修改，结果得出了睡眠对肥胖有影响的结论。　　甘威茨说：“研究结论可能与我们的常识正好相反。一般讲，睡眠多容易肥胖，原因是人们休息时消耗的热量相对较少。”可一旦他们醒来，就又会大量补充食物。专家认为，由于睡眠缺失对人体寻求食物的“电路”的缓慢影响，使得肥胖的风险性有所不同。赫姆斯菲尔德博士说：“越来越多的科学证据表明睡眠与各种调节食物摄入的神经传导有联系。”　　睡眠缺失会降低脂瘦素(Leptin)的水平，脂瘦素是一种压抑胃口的血液蛋白，在人体有足够的食物摄入量时，脂瘦素可能还会影响到大脑的感觉。此外，睡眠缺失还会提高grehlin的水平。Grehlin是一种能让人胃口大开的物质。美国亚利桑那大学睡眠与减肥专家菲利普·艾克林博士说，睡眠缺失还会伤害人体的“管理功能”——人的决策能力。艾克林博士是图森峡谷牧场温泉疗养院的医学主任。该温泉疗养院提供健康与体重管理培训，尤其面向公司高层管理人员。艾克林博士说：“我的治疗方法之一就是告诉他们调整自己的睡眠时间，从6小时增加到7小时。”

热心网友 时间：2023-09-21 00:54

睡眠不足就会变胖，是真的吗？
哥伦比亚大学公卫学院一组团队的最新研究发现：人体夜晚正常睡眠时间应保证7小时。相对来说，睡眠时间为5小时的人群，肥胖率高出50%，睡眠时间为4小时以下的人群，肥胖率竟上升73%！

参与研究的海斯菲德博士表示，肥胖与睡眠时间的关联绝非像一般认知的“醒的时间愈长，吃的愈多”如此简单，而是睡眠不足会导致荷尔蒙含量有所变化，刺激食欲。为什么睡眠时间短，人就容易变胖呢？
这是因为睡眠不足，破坏了“瘦素”和“饥饿荷尔蒙”两种荷尔蒙的平衡。
瘦素：由脂肪细胞分泌、抑制食欲的荷尔蒙。
饥饿荷尔蒙：由胃分泌，有增进食欲的职能。
睡眠时间短的人瘦素减少，饥饿荷尔蒙增加。
也就是说，睡眠时间少的人，食欲会增大，从而形成容易变胖的体质。而且饥饿荷尔蒙多的话，人会喜欢含高脂肪和高热量的食物。这就是为什么人在睡眠不足时，想吃蛋糕和味浓油腻的面条等食物。 睡眠少摄入热量超过消耗量
科罗拉多大学博尔德分校的肯·怀特教授带领研究小组征募16名年轻、精瘦且健康的男女受试者，他们在科罗拉多大学医院的“睡眠套房”度过2周。
从实验结果的平均数据来说，每晚仅睡5小时的人，比睡足9小时者多燃烧5%的能量，但是，睡眠较少的人也多摄取了6%的热量。
美国《国家科学院学报》发表的报告中写道，“清醒时间长意味着人体需要消耗更多能量，但睡眠少的志愿者所摄入热量超过消耗量。”睡眠不足者倾向摄取较少量早餐，但在晚餐过后狂嗑点心。实际上，比起个别一餐，宵夜摄取的卡路里更高。
睡太多睡太少都会容易变胖
当然别以为睡的少会胖，睡的多就不会了！生理学家研究发现，如果每天睡上十几个小时，血液中积蓄的二氧化碳就会变*体内的麻醉剂，使人昏昏沉沉，这就是人为什么会越睡越想睡的原因。此外，还会导致反应迟钝，记忆力下降，而由于睡眠时基础代谢降低，多余的热量会转变成脂肪蓄积在体内，使人发胖。
实际上睡眠的量和质都和肥胖有着深刻的关系
优质的睡眠不光是为了减肥，更是为了预防内脏脂肪症候群。
早点关灯，上床躺下，放下手机，调整呼吸，安心睡觉，这其实是一件很幸福的事情！亲们，这么力所能及的事，请多一点点尝试吧！

热心网友 时间：2023-09-21 00:54

睡眠时间不足，可以导致胰岛素抵抗，是造成肥胖的一个危险因素。”这是国际医学界有关肥胖研究的新观点。美国的一项比较观察发现：一组人每天平均睡眠时间只有5小时，而另一组则为8小时，结果两组糖耐量试验没有区别，但睡眠短的一组不仅胰岛素分泌较后者增长了50%，而且敏感度大大降低。在糖耐量正常的情况下，胰岛素功能异常，是加重肥胖或导致糖尿病的直接原因。日常生活中，我们不难发现，Ⅱ型糖尿病患者大多有睡眠问题，而长期失眠会加重糖尿病进程，因此建议已经出现肥胖或糖尿病患者，通过服用美拉托宁，以减少失眠的困扰。此外经常失眠，不能置之不理，但也不必马上服药解决，可先调整一下自己的不良习惯，改变一下生活规律，精神负担不要太重。

热心网友 时间：2023-09-21 00:55

睡得少，如果每天低于6个小时，虽然增加了热消耗，但体内的代谢率会发生紊乱，胰岛素分泌增加，瘦素分泌减少，导致脂肪合成增加，食欲也更加旺盛，非常容易肥胖。