女生的体脂率多少正常

发布网友 发布时间：2022-04-21 11:03

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热心网友 时间：2022-07-12 14:28

成年女性的体脂率正常范围是20%～25%

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

扩展资料

女生降低体脂率的方法

1、饮食控油脂

当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会増加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。

2、多吃高蛋白食物

而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源，想补充你所损失的热量，更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克。

3、有氧运动燃脂

有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的度身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤

参考资料来源：百度百科-体脂率

热心网友 时间：2022-07-12 15:46

成年女性的体脂率正常范围是20%～25%

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

女生降低体脂率的方法

1、饮食控油脂

当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会増加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。

2、多吃高蛋白食物

而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源，想补充你所损失的热量，更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克。

3、有氧运动燃脂

有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的度身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤

如果体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；

如果体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。而且，脂肪过少，会造成骨质疏松，由于体内缺乏脂肪，造成雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度。因此，容易出现骨质疏松、发生骨折。

热心网友 时间：2022-07-12 17:20

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
（17%~25%为女子的理想型体脂率）
17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
如果体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；

如果体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。而且，脂肪过少，会造成骨质疏松，由于体内缺乏脂肪，造成雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度。因此，容易出现骨质疏松、发生骨折。
尤其是发育期的女孩低体脂率危害更大。少女过于节食，体脂过小，那么会造成体内雌性激素分泌减少，使月经失调，甚至还会影响生殖器官的发育。

热心网友 时间：2022-07-12 19:12

一般的话正常应该是25%以内，看你喜欢哪种身材，我身高163，体重48kg，但是体脂有些高是22.4%，因为我之前是20.5%左右，所以，看起来还是有点胖。

热心网友 时间：2022-07-12 21:20

23%-25%都是正常的 也许没有大肌肉群但是整体看起来不胖。体脂肪率过低可能会引起停经月经量少，女性的身体需要脂肪，不要追求过低的体脂肪率。

热心网友 时间：2022-07-12 23:44

女生体脂率一般在20%-25%之间。
体脂率可在一定程度上反映人的胖瘦和营养状态，如果体脂率过高通常提示可能过于肥胖，因此减肥是要看体脂率。

热心网友 时间：2022-07-13 02:26

一般来说女生最正常的BMI值应该是21-23之间吧，低于20的属于偏瘦，高于25就属于肥胖型身材了，一般120斤的女生都会21-23这个范围内的。

热心网友 时间：2022-07-13 05:24

女性体脂率建议在13%-20%，身材凹凸有致，属于精致型身材。拥有蜜桃臀，马甲线的状态，是最佳的身材。
20%-25%：线条较为粗糙，有点肉肉的感觉。

热心网友 时间：2022-07-13 08:38

成年女性的体脂在百分之二十到百分之二十五都是比较正常的，所以，我们不能过于追求瘦也不能让自己太胖。

热心网友 时间：2022-07-13 12:10

女生是17~24%。。17以下肌肉感强，24以上开始显胖。18~23比较合适，20这样最好。。

热心网友 时间：2022-07-13 15:58

一般女孩子体脂率低于20%体型看起来就已经很瘦了。

热心网友 时间：2022-07-13 20:02

女性15～25都是正常的。20左右最好。。

热心网友 时间：2022-07-14 00:24

小于24%都可以最完美的是20%