锻炼后肌肉酸痛怎么解决？
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发布时间：2022-04-21 10:07
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热心网友
时间：2023-07-08 14:03
缓解肌肉酸痛方法：
对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。
对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。
口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。
肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
热心网友
时间：2023-07-08 14:04
军训缓解肌肉酸痛的小妙招：
1、做好准备活动和整理活动
热身可以帮助血液流畅，能防止受伤及运动后肌肉产生乳酸，从而预防运动后的肌肉酸痛。准备活动做得充分和整理运动做得合理能有效地防止或减轻肌肉酸痛。
2、温热水泡洗与热敷
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，这样做既可以缓解肌肉痉挛，也利于受损组织的再生修复。
3、伸展练习
伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法，伸展练习不仅可以在一定程度上防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛，过猛可能进一步损伤结缔组织。拉伸的时间不宜过久，中间稍微休息一下，有利于血流通畅。
4、按摩消痛
按摩能有助于身体的自我修护，有助于疼痛部位的血液循环。按摩多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。
5、口服维生素
维生素C能帮助缓解运动时肌肉所承受的伤害，维生素E对于缓解肌肉酸痛也非常有效果，口服维生素或多食用富含维生素的果蔬都有助于缓解酸痛。
军事训练强度大，可即使再累，也要好好爱自己呀~
