俯卧撑正确做法

发布网友发布时间：2022-04-21 10:17

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热心网友时间：2022-05-12 08:47

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俯卧撑正确做法：

1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

注意事项

1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

以上内容参考：

百度百科-俯卧撑

热心网友时间：2022-05-12 10:21

坚持做下去就好了，要有毅力，第一天做了十个，第二天十个，到了第三天就肯定不止十个了，每天递增两三个一个月之后就可以做几十个了。加油！

热心网友时间：2022-05-12 12:13

去优酷搜11分钟胸肌锻炼家庭版

热心网友时间：2022-05-12 14:21

你好，首先体重过大的人士不太适合骑单车，（宽座的还可以将就）因为自身体重的问题车座会压迫前列腺，时间久了，身体会出现问题。其次你现在需要的是减脂，而不是增肌，每天10个左右的俯卧撑是对减脂没有效果的，反而可能会让你的重量更重，围度更粗。再有就是仰卧起坐对腹部脂肪过多的人士也是没有太多作用的。
建议每天50~90分钟户外有氧运动，（慢跑，登山）跑步时不用在意跑了多少米，只要把时间跑够，所以只要是跑着，多慢都可以。配合健身房器械训练和饮食控制，并保持良好的生活方式。追问好像很有道理。。。但是户外有氧运动只有慢跑吗，别的有没有

热心网友时间：2022-05-12 17:52

百度上有专门的视频教程我们话语也说不清楚望采纳