求一个减肥用的一周食谱？
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发布时间：2022-04-21 09:46
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时间：2023-06-25 23:26
一周的减肥食谱
一周的减肥食谱，想要真正达到减肥的目的，不仅仅要进行科学的运动方法，而且还要注重饮食搭配问题，为了帮助大家在早日实现减肥的梦想，下面准备的内容是一周的减肥食谱，一起来看看都有哪些吧！
一周的`减肥食谱1
星期一
早：咖啡、苹果。
午：米饭（一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚：煮虾（数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽。
星期二
早：麦片粥（一小碗)、面包（一片)葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个)，蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥（一小碗)馒头（一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
星期三
早：乌龙茶、弥猴桃。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚：牛肉、凉拌海带丝。
星期四
早：大米粥（一小碗)、全麦面包（一片)、橙子一个。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚：玉米粥（一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。
星期五
早：咖啡、苹果。
午：米饭（一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
星期六
早：麦片粥（一小碗)橙子。
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥（一小碗)，凉拌菠菜、饼（一两)。
星期日
早：绿茶、苹果。
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个)、西红柿汤。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两)、生黄瓜一根。
一周的减肥食谱2
星期一
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。
午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
煮鸡蛋中含有维他命B12，维他命B2，维他命A，维他命B5，维他命E，铁，锌 ，镁，镓等成分。
星期二
早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
星期三
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
星期四
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。
午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。
晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。
星期五
早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。
午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。
晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。
星期六
早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁。
中餐：一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯温水或柠檬水。
晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。
星期日
早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。
中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。
晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。
