练过提肛法的兄弟进来吧！

发布网友发布时间：2022-04-21 09:59

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热心网友时间：2023-11-09 12:27

提肛运动的正确做法

提肛运动是可以站着、坐着、躺着都可以进行的运动，下面介绍提肛运动最基础的正确做法，具体如下：

1、两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。

2、吸气的同时，用意念提起*以及会*，*紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和*放松，一紧一松。

3、做10余次，每日早，晚各一遍。

除了上述的基础做法之外，还可以变换成以下较为复杂的方式进行，具有同样的效果。

做法：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。

做法：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，*逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

做法：采取坐位，有意识地收缩尿道、*、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100次，每日2-3遍。

做法：在排尿过程中，有意识地收缩会*，中止排尿，然后放松会*肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

做法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会*肌肉，然后放下臀部，放松会*肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。

做法：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩*，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2 -3遍。

做法：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时*收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。

做法：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时*上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2-3遍。

通过提肛运动是能训练骨盆腔底的肌肉群的，可以治疗尿失禁，以及运动性膀胱症候群等，包括尿频，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。

提肛运动是预防和治疗*疾病，以及促进*手术后患者伤口和*功能恢复的一种较好方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到泵的作用，可以改善盆腔的血液循环，缓解*括约肌，增强其收缩功能。

提肛运动可以加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可以改善勃起障碍，治疗前列腺炎，女性练习提肛运动可以锻炼会*附近的肌肉，改善*松弛，提高性生活质量。

经常进行提肛运动，可以增强*括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉血压，改善直肠*部淤血，同时还可促进肠道蠕动，可以防治便秘。

*疾病后的手术病人，因*括约肌有不同程度的损伤，此时有效的*功能锻炼，可以改善局部血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强*直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，减少和避免*疾病的复发。

现代医学认为，提肛运动有防治痔疮的功效，对痔疮有良好的促进治愈效果，提肛运动是通过使*周围肌肉以及软组织一张一弛的运动，对于治疗早期内痔有很好的效果，应用提肛法治疗肛裂，脱肛，子宫脱垂等。

提肛运动能改善局部血液循环，且提肛运动伴随着呼吸使腹部有节律地松一紧一松一紧，可以促进肠蠕动，有益于排便。

1-3个月。

提肛运动和跑步、游泳等运动一样，想要见到效果是需要长期坚持的，而且因为每个人情况不同，具体见效时间也会有差异，一般来说至少得坚持练1-3个月左右才能有效果。