为什么我的仰卧起坐一个都做不起来

发布网友发布时间：2022-04-21 10:02

共5个回答

热心网友时间：2023-07-02 18:04

仰卧起坐标准姿势我来告诉你：不是学校里面教的那种脚伸直！而是脚弯起来，形成这种姿势_/\ 脚不要固定，完全用腹部力量让上半身抬起约20公分左右就足够了，上半身不要直起来。这样子用的就完全是你腹部肌肉的力量，而不会用到全身力量。最重要的是初学者不要把双手放在脑后，因为这样很容易拉伤颈部，也就是脖子。标准仰卧起坐有三个阶段：一：也就是最轻松的，把两手放在身体两侧。二：有点难度，两手交叉放在胸前
三：最难，两手放在耳朵边

如果你这样都起不来的话我告诉你一个懒办法，也是健身房里面学的，就是保持图片上的姿势不动，坚持的时间你自己定，给你张图片。腿部尽量伸直点，这样练习一段时间你的腹肌就会有力量点，你再做标准的

热心网友时间：2023-07-02 18:04

你的腹肌力量太差了，你需要增强练习。你还可以在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你想1分钟做50个，肯定是想应付考试。

热心网友时间：2023-07-02 18:05

正确做法是大腿与小腿成90度角（例如上身仰卧于地面，小腿放在床上）手放在头后，或者脸颊两侧，半起，用腹肌的力量将上身向腿的方向拉，不需要肘部碰腿，保持下背部一直贴地（胸肌下沿对应的背部以下）。头部保持平直，即做之前头部放平时盯住天花板上一点，起来的过程中还是看着那一点，当起到最高点时坚持一秒钟，然后慢慢下落。
至于你一个都做不起来，也不要紧，慢慢来，先从跑步开始练，这是全身锻炼的项目，对于腹肌也很有帮助，先慢跑，中间加几段30米－50米的冲刺跑，慢慢就好了。

热心网友时间：2023-07-02 18:05

这个问题曾经同样困扰了我很多年，一般人是不能体会的。希望你不是和我一样的问题。

首先想问问你，你的体育是不是都比其他同学差，不只是仰卧起坐，是所有的体育项目，比如跑步和跳远。
如果是，那么你很有可能患有罕见病庞贝氏症。

热心网友时间：2023-07-02 18:06

这是正常的情况，是因为你突然长时间的不锻炼，突然间做了几个，超负荷锻炼引起的。建议锻炼要循序渐进，不可操之过急，平时应该每天固定锻炼多长时间，刚开始的时候会出现肌肉酸痛等情况是正常的。如果情况长时间没有改善，就要去医院骨科检查一下。