怎么消除小肚腩?饮食要怎么搭配才合理?
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发布时间：2024-10-01 17:15
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通过调整饮食结构和瘦小肚腩的运动来辅助消耗。小肚腩属于不良的饮食习惯和生活习惯导致的，加上长期的久坐，久而久之人看起来不胖，肚子特别胖的那种体形。这样的体形穿衣搭配也烦恼，对外形和身体健康都有很大的影响。所以，减去小肚腩才能让体形更匀称，更有形体美。
一，小肚腩是怎样形成的？1，久坐不动。
长期的久坐工作，加上运动量少，很容易导致脂肪堆积在腰腹部。
2，饮食不规律。
经常不吃早餐，晚餐又吃的特别多，导致消耗不了的容易转化成脂肪堆积在腰腹部。
3，喜吃高热量，高脂肪，高盐分食物。
这些食物热量高，脂肪高，并没有什么营养，食用多了很容易增加热量，增加体脂肪的几率。
4，经常熬夜。
有些朋友晚上喜欢追剧或者玩游戏到深夜，熬夜会降低你的代谢，减少瘦素分泌，瘦素减少会影响脂肪燃烧，同时也会损害身体健康。
二，怎样健康的减去小肚腩？1，饮食方面。
（1），减少高热量食物摄入量。
减少高热量食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这些食物热量低，饱腹感强，食用以后既能增加饱腹感，又能减少摄入量。如蔬菜，粗粮等食物。
（2），减少高盐分食物摄入量。
高盐分食物食用多了除了增加肾脏负担，还很容易形成水肿现象，你看经常在外应酬的朋友，第二天早上会有不同程度的水肿，如脸部，眼睛，腿部。建议选择天然调味品来代替，如黑胡椒，柠檬等调味品。
（3）增加消脂利水的食物。
平时可以多食用消脂利水的食物，不但能减少油脂，还能起到平衡人体中的钠元素。如海带，芹菜，红豆等食物。
2，运动辅助。
运动能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，可以选择有助于瘦小肚腩的运动。如卷腹，缩腹走路，上下蹲，深蹲跳等运动。
其中缩腹走路能帮助燃烧腹部脂肪和代谢腹部脂肪，随时随地都可以进行。而卷腹和深蹲跳是帮助腰腹增加肌肉，对减少小肚腩以后避免皮肤松弛和下垂。
