请有经验的人帮我制定一套有效的健身方法,健身达人进来看看吧!!!
发布网友
发布时间：2024-10-01 17:51
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热心网友
时间：2024-11-23 09:54
内容.
1.10~15分钟的跑步机或脚踏车.然后简单地拉伸肌肉.
2.3组抓举(好像也叫高翻,最喜欢叫它SOMETHING LIKE *ING.) 重量视自己的情况而定
3.卧推, 第一组先用自己可推最大重量的60%,12次. 然后做三组自己的最大重量,次数分别是10.8.6.接着把重量减到最大重量的40%左右,做慢下快上的推举,一直到力竭.(此项建议有同伴保护,另外建议与斜推周期替换.)
4.飞鸟.3组,每组10~12次.
5.深蹲.第一组最大重量60%.每做一组一边5KG.加到最大重量后做两组,然后减回60%,做一组.前面每组10~15次.最后一组15~20.(到此项,一般人都会做不完,另外要小心受伤.)
6.仰卧起坐,最好拿着铁饼做.3组 20 15 15 .
7.20~30分钟的跑步机,前3分钟慢跑,接着中速,最后5分钟慢跑.
训练可能会有点辛苦,但是为了拥有良好的身体素质就必需刻苦.能这样坚持一个假期,肯定会有很大的进步.还有一点提醒尽量少吃脂肪热量含量较高食物，戒零食，多吃高蛋白质食物，可以参加舞蹈瑜伽，可以帮你很好的塑形。
