问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

警惕隐秘的杀手――绝经后骨质疏松

发布网友 发布时间:2024-10-01 16:13

我来回答

1个回答

热心网友 时间:2024-10-17 15:52

随着医疗技术水平的发展,步入老年的女性人口逐渐增加,很多经绝后女性因雌激素分泌减少,骨量迅速丢失,在5-10年间出现了骨质疏松症,主要表现为腰背酸痛或周身酸痛;脊柱变形,严重可出现身高缩短和驼背;胸、腰椎、肢体等位置的骨折,大大的困扰了老年女性的身心健康,降低了他们的生活质量。因为骨质疏松症的发生与发展是一个“缓慢进展、无声无息”的过程,通常被我们称为隐秘的杀手。那么我们在日常生活中都需要注意哪些问题才能降低发生骨质疏松症的风险呢?

一、合理均衡饮食

食物中的钙、蛋白质和维生素C都是骨质合成中必不可少的物质。含钙高的食物主要有奶类、鱼、虾、海产品、豆类及其制品等。一般情况下绝经期妇女每日摄入钙1000~ 1200mg为宜,如每日喝500ml牛奶,摄入100g左右蛋白质就可以保证我们每日摄入充足的钙质。同时应注意补充维生素D,以促进钙质的吸收,通常日照条件下,面部和前臂暴露30min左右,皮肤即可合成足够生理需要的维生素D。多食鱼类、蘑菇类、蛋类等食物也可帮助钙质吸收。避免吸烟、饮酒和饮用含咖啡饮品,因为这些因素都可以导致骨质流失,增加骨折风险。

二、适当体育活动

运动可以促进骨形成,减少骨溶解,增强骨密度,而且户外运动在日照条件下可以促进体内维生素D合成。运动种类和强度应依个体的年龄、健康状况、体能、喜好等特点选择适当的方式、时间、强度等。如散步、慢跑、打太极拳和游泳等,运动量以体能适应为原则,逐渐增加,以轻度疲劳为限。每日户外运动应不少于30分钟,每周5次,长期坚持。

三、防跌倒

因为骨质疏松大大增加了骨折的发生率,所以老年人无论是在家中还是外出活动都应该牢记:慢、扶、稳。行动宜缓慢,尤其是夜间和清晨起床时,应该在床边静坐1分钟后再下床活动。爬楼或行走时扶好拉杆或把手,必要时借助拐杖,利于身体平衡。同时老年人应该穿着舒适防滑鞋,减少意外发生。

四、定期体检

在掌握了上述预防措施后我们还应该定期进行骨密度检测,做到早发现早治疗。可以每年进行一次骨密度检测,一旦确诊发生了骨质疏松症只靠上述方法已经不够了,这时建议您到医院进行专科治疗。

热心网友 时间:2024-10-17 15:50

随着医疗技术水平的发展,步入老年的女性人口逐渐增加,很多经绝后女性因雌激素分泌减少,骨量迅速丢失,在5-10年间出现了骨质疏松症,主要表现为腰背酸痛或周身酸痛;脊柱变形,严重可出现身高缩短和驼背;胸、腰椎、肢体等位置的骨折,大大的困扰了老年女性的身心健康,降低了他们的生活质量。因为骨质疏松症的发生与发展是一个“缓慢进展、无声无息”的过程,通常被我们称为隐秘的杀手。那么我们在日常生活中都需要注意哪些问题才能降低发生骨质疏松症的风险呢?

一、合理均衡饮食

食物中的钙、蛋白质和维生素C都是骨质合成中必不可少的物质。含钙高的食物主要有奶类、鱼、虾、海产品、豆类及其制品等。一般情况下绝经期妇女每日摄入钙1000~ 1200mg为宜,如每日喝500ml牛奶,摄入100g左右蛋白质就可以保证我们每日摄入充足的钙质。同时应注意补充维生素D,以促进钙质的吸收,通常日照条件下,面部和前臂暴露30min左右,皮肤即可合成足够生理需要的维生素D。多食鱼类、蘑菇类、蛋类等食物也可帮助钙质吸收。避免吸烟、饮酒和饮用含咖啡饮品,因为这些因素都可以导致骨质流失,增加骨折风险。

二、适当体育活动

运动可以促进骨形成,减少骨溶解,增强骨密度,而且户外运动在日照条件下可以促进体内维生素D合成。运动种类和强度应依个体的年龄、健康状况、体能、喜好等特点选择适当的方式、时间、强度等。如散步、慢跑、打太极拳和游泳等,运动量以体能适应为原则,逐渐增加,以轻度疲劳为限。每日户外运动应不少于30分钟,每周5次,长期坚持。

三、防跌倒

因为骨质疏松大大增加了骨折的发生率,所以老年人无论是在家中还是外出活动都应该牢记:慢、扶、稳。行动宜缓慢,尤其是夜间和清晨起床时,应该在床边静坐1分钟后再下床活动。爬楼或行走时扶好拉杆或把手,必要时借助拐杖,利于身体平衡。同时老年人应该穿着舒适防滑鞋,减少意外发生。

四、定期体检

在掌握了上述预防措施后我们还应该定期进行骨密度检测,做到早发现早治疗。可以每年进行一次骨密度检测,一旦确诊发生了骨质疏松症只靠上述方法已经不够了,这时建议您到医院进行专科治疗。

声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
梦见关在拘留所里的人又出了交通事故,是什么意思? ...我朋友前阵子撞死了人,没有违规,当时立即报案了,现在在拘留所... 醉驾出事故,车已经给修了,现在已经进拘留所十多天了,什么时候能判... 朋友因为工地伤亡事故被拘留,现在已经25天了,赔偿金也付了10多天了... 江淮帅铃国4??加油发动机抖动冒黑烟是怎么回事? ...只换机油和格,现在5万公里了,请需要换些什么东西 诗经·国风·中谷有蓷原文、译文以及鉴赏 求解签 情缘 下签 条其啸矣。遇人之不淑矣。 解曰:孽缘遮眼 强栖双... 条其啸矣 如何将域解除? 为啥玩手机游戏时会出现介绍别的游戏 手机总是弹出广告,怀疑中病毒了,可以保证不是那种软件推进下载东西那 ... 最近手机上一直弹出那些软件广告,害得我都不能好好玩手机,打电话也要弹... QQ繁体字伤感情侣个人说明,要说明男,女 韭菜炒鸡蛋,先炒韭菜,还是先炒鸡蛋? CFA可以从事什么工作 从本地电脑传到163相册的图片如果之后在本地删了图片 那么相册里还有吗... 菲菜炒鸡蛋下蛋先还是菲菜先啊 怎么做啊 好急啊 考上cfa能做什么 cfa考了做什么 宫颈癌怎么进行手术 确诊的宫颈癌应怎么治疗,手术费用是多少? 查出宫颈癌怎么治疗 支付宝向朋友借钱不还会被通缉吗 爱学者学习机咋样,399元值不值? 上门推销学习机退货可信吗 求写荀彧的诗词 绿v客是做什么的? 手机QQ安装包可以转存吗? 谁可以帮忙把我财付通的钱转到支付宝?谢了! 为什么使用proteus仿真时,没有仿真波形? 脸颊凹陷应该怎样改善?有什么方法? 五类线和六类线的传输速度有明显差别吗? 凯特芒果青色的能吃吗 proteus中如何仿真变压器 绝经后必须补充什么才能有效预防骨质疏松 绝经后女性-七招法宝教你对抗骨质疏松 凯特芒绿色的真的未成熟吗? 基围虾一般煮几分钟 基围虾煮多长时间能吃 怎么吃出水润的皮肤状态? 怎么把WORD里面的英文字母变成蓝色的? 梦见自己死去的爷爷活着的时候眼睛里涨虫子? word中怎么将所有英文设置为蓝色 word文档中如何将替换的文字集中改成蓝色 怎样把word里的字体变成蓝色。 淘宝购物刚买的质量出现了问题怎么投诉 刚购买的魔声录音师耳机,出现了金属拉丝的刮伤,梁上的皮露出,商家和我... 网上购物出现质量问题未处理,我申请退货退款,但卖家不处理,钱可以退回... 0.5=0.50,但它们的计数单位不同.正确正确. 0.50是()个()组成的,它的计数单位是()