寒假体育计划本人17, 身高170,体重120~130之间,身体素质一般,求一份计...

发布网友发布时间：2024-10-01 09:44

共4个回答

热心网友时间：2024-11-14 14:30

你是男还是女，是女的话建议不要跑步会长肌肉，先算好基础能量，早上八点到八点半左右起床，吃早餐休息30分钟，出门快走30分钟，十二点到十二点半左右吃中饭，饭后两小时做踢腿运动一边200次，（也就是扶住门，抬起一条腿肌肉绷紧抬高再用力向后踢。），双手举平下蹲200次，转腰个100次。晚饭要在五点到六点之间吃完，晚上饿了除了低热量的水果喝水什么都不能吃，睡前运每边动20分钟（这个随便怎么舒适怎么来）
记住，一日三餐都不能少，每一餐七八分饱，都要有蛋白质，淀粉，和纤维素（蔬菜水果）不要吃零食（饮料，巧克力，蛋糕，饼干，坚果，肥肉，油炸，烧烤，冰水，猪油，少吃包子馒头，饺子，馄饨，面包，多吃清炒的）只要少于总消耗就会轻。这个不会减很快要想快只有少吃了

热心网友时间：2024-11-14 14:28

其实你的身体不用减肥，每天跑步半小时，跳绳5千个也就差多了

热心网友时间：2024-11-14 14:35

你在成都的吗？

热心网友时间：2024-11-14 14:28

每天早晨慢跑5公里【身体素质不可以就跑跑停停，按实际情况定
然后休息1小时吃早餐【或者吃完早餐休息2小时跑步】
每餐吃完一定要休息到2小时左右才能继续运动
早餐结束进行哑铃锻炼【主要削减手臂上的脂肪，如不想练出肌肉，可用饮料瓶装沙子代替】建议腕部，臂部各50下，最重要的是坚持

每天仰卧起坐100个，如能承受可加至200，不需要做太快，主要是身体适应
50下深蹲，双手搭在膝盖上，上下的时候不要太迅猛防止膝盖受伤
可以有一个小时呼啦圈时间，能更快消除腰部的脂肪
可以做加强身体柔韧性的运动，如抻筋压腿仆步压腿等，拉出线条，让脂肪不容易沉积

以上

寒假体育计划 本人17, 身高170,体重120~130之间,身体素质一般,求一份计...

寒假体育计划本人17, 身高170,体重120~130之间,身体素质一般,求一份计...