1米8,17岁,体重55公斤,双脚原地起跳摸篮筐……

发布网友发布时间：2024-10-01 10:35

共5个回答

热心网友时间：2024-11-01 18:47

想扣篮
就要增加自己的弹跳了
呵呵
180
55公斤确实很瘦哦
跟我上高中的时候一个样子
我现在也仅仅只是单手能扣而已
下面我介绍一下我的训练方法
（咱们身高一样）

1.
蹲起适可而止，每天100
刺激大腿肌肉

2.蛙跳，如果条件允许的情况下，篮球场一个来回一组做3组，每周2——3次。每做一组蛙跳要冲刺一次哦全力冲刺
一个来回！

3纵跳，在热身结束后，脚尖着地即起
垂直纵跳，一组50
每天4——5组，也可在训练完放松时做下（这个并不累）

4饮食，少吃辛辣
多吃高蛋白
增加自己的肌肉

友情提示，注意自己的膝盖，尽量避免受伤

热心网友时间：2024-11-01 18:48

练弹跳，先练腰部力量，增强滞空能力，单手摸到框的话就练单脚起跳，克服重力的负荷较少，主要多蹦蹦，摇摇呼啦圈和仰卧起坐。PS：挺有效的，我才169就能飙篮筐了，呵呵......

热心网友时间：2024-11-01 18:48

只是想扣篮吗？？是想在女生面前露一手吗？
狂练弹跳就行了
不过手得抓住球
你1。8才110斤太轻了要练上肢力量

1
俯卧撑
1天100就行
2
蛙跳
啥时候有空就做
2个月下来，你会发现你差不多了
谢谢采纳

热心网友时间：2024-11-01 18:49

建议你先练好球性投篮速度等，扣篮要有适合自己训练，负重训练，半蹲着往前跳等都可以，锻炼跟腱的话尽量只用脚尖走路。。。

热心网友时间：2024-11-01 18:49

首先先不要模仿球星打球，先要运球开而稳，在增加弹跳力，
脚上绑沙袋跑步，在天天摸高，只要坚持这样你就会打的很好，你身高是你的优势！加油！