我身高175。体重95斤。今年25岁了。请问我这么我这样的补什么能胖_百度...

发布网友发布时间：2024-09-30 21:58

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热心网友时间：2024-11-21 14:45

1. 首先，需要明确您想要的是增加体重还是增加肌肉质量。根据您的身高和体重，您的身材可能偏瘦，因此可能需要通过合理的饮食和锻炼来增加肌肉量，而不仅仅是增加体重。
2. 改变不良的作息习惯对于增重非常重要。确保您有充足的睡眠，因为睡眠不足会影响激素水平，从而影响食欲和体重增加。
3. 早上进行规律的锻炼可以帮助增加肌肉量，提高新陈代谢率。选择适合自己的运动方式，如跑步、做俯卧撑、打羽毛球或篮球等，确保运动强度足够以促进肌肉生长。
4. 锻炼后补充蛋白质丰富的食物，如喝豆浆或花生浆，有助于肌肉修复和生长。同时，确保早餐丰盛营养，以提供一天所需的能量和营养。
5. 中医调理可以作为辅助手段，通过中药来增强身体的整体健康状况。但请确保咨询专业的中医师，以便得到适合您个人情况的建议。
6. 晚餐后适当摄入一些面食点心可以增加热量摄入，有助于体重增加。但要注意选择健康的点心选项，避免过多的糖分和油脂。
7. 最后，保持均衡的饮食和规律的锻炼是关键。目标是增加肌肉质量和健康体重，而不仅仅是单纯的体重增加。记住，健康和强壮才是理想的目标。