一个人如何在家练习开肩、开胸腰、开胯?
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发布时间：2024-09-30 21:59
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时间：2024-11-11 09:27
在家练习舞蹈软开度是提升技巧的重要步骤。以下是针对开肩、开胸腰和开胯的详细指导。
开肩
跪姿拉伸：双膝跪地，大腿垂直，双手同宽，让肩膀尽量贴近地面，保持两分钟。
侧躺拉伸：侧躺，一臂伸直找另一臂，利用道具如瑜伽砖进行胸椎放松。
靠墙站立：双脚肩宽，双手贴墙，肩膀向墙面靠近，持续两分钟。
开胸腰
基础版：臀坐腿上，双手前伸，尾椎向上，胸口向下。进阶版：双脚蹬墙，双手夹后，膝盖蹬直，胸口贴近地面。
开胯
对脚颤胯：脚踩墙面，手肘放松。
青蛙趴：小腿与大腿90度，身体贴地。
横叉：脚、膝、臀对墙，向两侧滑动，保持平衡。
躺地打胯：臀、膝、脚贴近墙面，双手交替打开与合拢。
躺地颤胯：臀、膝盖贴墙，大腿根部下压，打开双腿颤动。
请注意，练习时避免过度，尤其对于初学者，应在专业指导下进行。
