...俯卧撑? 仰卧起坐? 大概一天做几组? 每组多少个?饮食这些都讲一下...

发布网友发布时间：2024-10-01 00:48

共6个回答

热心网友时间：2024-10-07 07:03

在健身房的话,就做器械练胸肌,推胸初期10-12个一组,每组之间休息不要超过1分钟,做6组平推,6组斜推,仰卧起坐每组25-30个做5组,俯卧撑一组12个,做5组(要是没在健身房推胸的话,俯卧撑就做10组),3天休息一天吧.
饮食以牛肉,鸡肉,鱼肉,牛奶,蔬菜水果鸡蛋为主,鸡蛋不要超过每天2个,要多吃的话,就不要吃蛋黄

热心网友时间：2024-10-07 07:05

想练胸肌的话有器材的话做卧推一次10个每天10组腹肌做仰卧起坐一次30和10组饮食上多吃牛肉少吃猪羊肉这样做3个月应该就有型了

热心网友时间：2024-10-07 07:09

顶戴

热心网友时间：2024-10-07 07:02

去健身房练习最好，因为有专业老师指导和饮食指导。规范的练习效果快，更省时间。

热心网友时间：2024-10-07 07:02

二者结合吧

热心网友时间：2024-10-07 07:06

练腹肌跟胸肌俯卧撑和仰卧起坐都能练出来。关键是每天的持之以恒啊，每天做到自己的最大耐受度为止，每天在自己的耐受度上坚持做3至5组，每组之间有放松，时间不宜太长在一个半小时之内。饮食只要不暴饮暴食，一日正常有规律就可以、