体育课后大腿变粗。。= =

发布网友 发布时间：2024-09-30 17:27

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热心网友 时间：2024-10-18 03:22

不是长肌肉了. 而是做运动刺激了肌肉.运动之后，腿部肌肉由于充血或者紧绷会显得比较粗，但并不是真的变粗了 .跑步、蛙跳、单腿跳都是增加你的下肢力量.运动总是好的(当然排除运动过度)
你的大腿会痛是因为你长期没练习了,肌肉有点不习惯,所以会痛,不信可以问你们班同学,他们也痛.
说到瘦腿你可以将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。这是最简单的瘦腿方法 .
还有就是平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。(虽然我没试过,但听说过.)

热心网友 时间：2024-10-18 03:22

运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

热心网友 时间：2024-10-18 03:23

激烈运动之后，腿部肌肉由于充血或者紧绷会显得比较粗，但并不是真的变粗了。
休息一段时间之后会恢复，但是如果经常运动，确实会长肌肉，但只是变粗一点点，并不是激烈运动刚玩你看到的那样。
既然运动就一定会长肌肉的，你没办法既运动又不长肌肉。

热心网友 时间：2024-10-18 03:23

要知道放松比训练更重要！！！
要是剧烈运动后不放松就会使肌肉变硬，也就是说肌肉僵硬掉死掉了，这样的话想减也减不下去了的。要是这样的话训练成绩提高就会很有问题的，就是很难提高的，也就是死练！
女生最关心的就是这个了，大腿粗点就想着要减肥！呵呵，记得我先前训练的时候只要是练大腿肌肉的我就要偷懒，现在考上大学了才知道，放松是至关重要的
每次训练完后，就反向拉伸一下，也可以两个人相互放松：一个放松的趴在垫子上，另一个站上他的大腿踩几下，小腿不能踩的只能用手或脚快速抖动；手臂可以按压，搓，抖动；背部也可以按压什么的；还有剧烈运动后可以慢跑，这也是 放松的一种；还有就是尽量用热水澡洗，经常用热水泡泡脚也很管用的.....
放松过了，明天训练起来也就没以前那么累了的，效率也会提高的。
加油哦！！！哈哈