中午怎样才能睡好?
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发布时间：2024-09-30 17:15
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时间：2024-12-04 21:47
1、午睡最佳方法
1、在午饭之后，不宜立即午睡。一般在吃晚饭之后，则就会有很多的血液流向自己的胃部，这时候血压也会下降，如果这个时候进行午睡，则会很容易导致大脑的供血不足。建议在吃晚饭后十几分钟之后在午睡。
2、午睡之前不要吃一些油腻的食物，也不要吃的很饱，以免导致血粘稠度，加重冠状的动脉病变，还会增加胃部的负担。
3、睡姿，最好是头高脚底，并且采用右侧的卧位。这样就可以减少对于心脏的压力，也可以避免打鼾了。所以正确的睡姿是很重要的。
4、午睡醒来之后，可以做一些轻度的活动，要慢慢的起来，然后喝一杯水，这样就可以补充血容量了，也会稀释血液的粘稠度。以免导致人刚醒的时候精神恍惚。
5、在午睡的时候，应该尽量的避免受到外界比较强的刺激，常常的在睡觉之后，就会肌肉松弛，并且毛细血管扩张，这就会导致感冒的发生，所以应该注意避免受到风寒。
上述就是午睡的最佳方法，其实很多白领都意识到，午睡会越睡越累的，所以建议大家要引起重视，掌握科学午睡的方法才是关键，这样才可以更好的维持自己的就健康，并且提高下午的工作效率。
2、午睡注意事项
一是,午饭后不可立即睡觉。
刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食道,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。
二是,午睡时间不宜过长。
专家建议,午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了;习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。
三是,午睡最好到床上休息,采取右侧卧位。
睡午觉也要讲点“技巧”忙碌的工作、紧张的节奏,常常使人力不从心,因此,午睡便成了很多人一天工作的重要保证。专家认为,午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,同时还具有增强机体防护功能的作用。
了解了午睡的注意事项才知道，即便是午睡也应该有一定的技巧才好，在认识了上述的内容之后在生活中就需要特别注意起来，做好日常保健工作。
