我身高170左右体重120斤想求一份具体点的健身计划最好是列表的!谢谢

发布网友发布时间：2024-09-30 15:33

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热心网友时间：2024-11-24 06:38

1. 俯卧撑：主要锻炼胸大肌。找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上。12个为一组，做三组。注意收腹挺胸，拉伸*。
2. 坐姿收腹举腿：主要锻炼腹部。坐在独凳上，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。每次向上抬15次，做三组。
3. 二头肌举健手：主要锻炼手部。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举。15个一组，做三组。
4. 扶墙或橡半蹲健腿：主要锻炼腿部。手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲。15个一组，做三组。
5. 衫禅旁俯身划船健背：主要锻炼背部。手拿两瓶未开启的矿泉水，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉。12个一组，做三组。
6. 俯卧挺身健腰：主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。15个一组，做三组。