...时候很辛苦。跑900米就喘不了气,脚还很累。该怎样锻炼?
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发布时间：2024-09-30 16:52
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热心网友
时间：2024-10-28 15:36
前800米要求就是呼吸均匀（二部呼吸法，两步一吸，两步一呼），耐力：千万不要跑太快，在中等偏上吧。忍着，一直忍到800米结束，就要看你的精神大条不大条了，最后100米，发疯了的跑，不要管你其他的问题，至于脚疼，很正常。建议你跑步前先拉一下腿部韧带，适中就行了，可别过度锻炼！
说明一下，我也是初二，14岁，150多斤。。。。。。但我就能跑完。别害怕，努力跑就是了
热心网友
时间：2024-10-28 15:27
热心网友
时间：2024-10-28 15:29
首先注意饮食，有条件吃粗粮的话，用粗粮来代替米饭白馒头，饭前半小时吃点水果，多吃点高蛋白的东西，比如蛋清（不要吃蛋黄）。正在青春发育期，必须权衡营养，不能节食。多吃白肉，鱼肉，牛肉啥的，放心大胆的吃，牛肉比猪肉要好很多，脂肪还少，高蛋白，天然的肌酸等等。
然后跑步的时候，放慢速度，不过要保持跑得姿态，哪怕比走都慢，然后跑操场的外圈。最外圈能比最内圈多跑60米，计算的时候，你只需要记自己跑了多少圈就行。坚持5天跑两圈，然后就可以提高一下多跑半圈。
上午10点，下午3.4点可以进食点水果。很好的控制饥饿，睡前四个小时，千万不要吃东西。
P.s:我14岁的时候，每天早上跑步，那时体力特别好，高一的时候校运动会还和体校训练的比长跑。加油吧，坚持就会成功的！
热心网友
时间：2024-10-28 15:27
一：首先呼吸很重要，要学会合理呼吸。主要方法可参考下面
“在日常生活或运动量较小时，通过鼻子呼吸，可以让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不费劲也比较舒服。然而进行跑步等中等强度锻炼时，身体对氧气的需求量会大幅增加，而气道阻力也在加大.
同时气体交换速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面单位时间内充盈到肺部气体少，无法满足身体的需要，另一方面还容易引起呼吸肌疲劳，很快就跑不动了。所以，建议人们在跑步时，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼、吸。”
但现实中，很多人进行运动时不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。矫玮解释说：“运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。实有些人鼻嘴同用时，会出现肺部不适。这可能由于心肺功能不够，或呼吸方法不对。说到底，这是身体在发信号，告诉你运动强度过大了。
正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。
二：耐力也很重要，不要跑的太快，根据自己的情况，一步步慢慢开始调整，由慢到快
三：有可能是上部分重量较大，身体不协调，或者是运动较少，腿部力量薄弱，要重点锻炼下腿部力量。
总之还是要多锻炼，做个葛优瘫可不好哦
热心网友
时间：2024-10-28 15:34
到空气清晰，环境优美的地方去跑步。呼吸新鲜的空气，跑完之后还可以边走边欣赏美丽的景色。(不想我们在学校一呼吸一鼻子灰）
这个方法大家都知道。不要用嘴呼吸，尽量要用鼻子呼吸。否则一直用嘴呼吸跑不了多远就会感觉到自己的肚子疼。
我觉得有很多的人喜欢这种方法。找一个关系十分好的死党或者闺蜜跟自己一起跑步，当自己感觉坚持不下去的时候，看同伴还在跑，不好意思停下来。这也是解决跑步枯燥的一种好办法。
还有一个十分新奇的方法，就是从自己的城市量出来到另一座城市的距离。然后每天坚持不断的跑步，过几天你就可以非常自豪的对朋友们打屁：“我跑到某某某处了。”
另一种方法效果十分的美妙。在跑步的过程中脑子里想着一件事情，我也是在不知不觉中发现了这个方法。我那次在跑步的过程中想为了买这款游戏道具我该怎么怎么节约，不知不觉就跑出了很远。
为了某次比赛的胜利。谁都知道，被派去参加比赛是一件十分光荣的事情。如果在比赛中拿了个成绩，我保证，你会爱上跑步的。
最后祝大家跑步不再太累。
END
注意事项
不要追求速度
慢跑就可以
