适合于脊柱侧弯患者的6个拉伸动作

发布网友发布时间：2024-10-01 06:53

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热心网友时间：2024-11-28 21:39

脊柱侧弯患者需加强拉伸，以缓解脊柱间的肩椎盘压力，避免脊柱恶化。以下推荐6个拉伸动作，针对背部、侧腰、后腰、*和脊柱旋转。

1、背部拉伸

在地面四足撑姿势下，交替举起手和腿，感受背部拉伸。每边操作5次。

2、芭蕾式拉伸

将腿交叉靠近门框，手抓门框，身体向一侧倾斜，感受侧腰拉伸，保持30秒，换边重复3次。

3、腰椎灵活性练习

靠墙站立，双脚距墙约20厘米，头和肩膀紧贴墙面，轻轻向墙面挤压腰椎，重复5次。

4、胸肌拉伸

站立于门框内，一只脚向前弓步，上半身微向前倾，感受肩膀前侧胸肌拉伸，每边3次。

5、脊柱拉伸

借助拉杆辅助，吸气时膝盖弯曲，呼气时身体稍提，保持6秒，重复3次。

6、旋转胸椎

地面四足撑，右手穿过胸口带动身体左旋，用左手支撑使身体向右旋转，每边10次。

每日在家进行这些拉伸与锻炼，有助于增强脊柱灵活性。此外，推荐关注知乎直播分享，以更全面了解脊柱侧弯纠正方法及肩颈保健。