肌肉多的话慢跑减肥有效吗?
发布网友
发布时间：2024-10-01 05:56
共3个回答
热心网友
时间：2024-10-03 02:01
为了长肌肉每天睡前吃4个鸡蛋喝半斤牛奶。。。
结果半年后体重长了30多斤 而且跟你一样是肌肉型的。。。
我现在就在慢跑+控制饮食
已经减了三个礼拜了 减了10斤多
我每天还是三餐正常的饮食结构 只是改变了食量。。
早上使劲儿多吃 因为这是一天当中唯一一顿吃多少都不会胖的正餐
中午吃的一般饱 能保证到晚饭前不是很饿就行
晚上吃饭前半小时吃一个苹果 吃晚饭的时候就能少吃 饭量大概是中午的一半儿
这点很重要 如果你晚上吃的多那么不论早上和中午吃的多少都是长胖
相反如果中午吃的撑了那么晚上少吃依旧是减肥
晚饭后休息一个小时左右 然后下楼慢跑 注意一定要慢！！
我是快步走然后再慢跑 一共加起来一个小时
一定要坚持到40分钟以上
因为前40分钟是不消耗脂肪的
跑完再累也不要立刻坐下 再散步几圈 否则会形成大*。。。
注意跑步之后一定不能吃夜宵
如果实在饿的受不了了可以吃半个苹果和半根香蕉
不能吃其它的
还有就是减肥期间一定不能吃甜食 油炸食品 膨化食品 吃饭清淡 少放油盐酱醋
其它的就没什么禁忌了 在能吃的范围内都能吃
尽量的多喝水
慢跑是减肥的 腿型会越跑越好看
快跑和短跑才会使腿部肌肉越来越发达
所以你一定要坚持每天40分钟以上的慢跑
慢跑后再捏捏腿 让肌肉放松 效果会更明显。。
还有就是最好先做仰卧起坐再去慢跑
这样练腹肌更好一些
YY出品 盗用可耻
参考资料：个人经验
热心网友
时间：2024-10-03 02:01
如果说大腿肌肉比较多，那跑步个人觉得不是最好的
适量的运动，长期晚上用盐水泡脚，觉得OK的
热心网友
时间：2024-10-03 02:01
