减肥,120市斤,控制不住吃怎么办啊?

发布网友 发布时间：2024-10-01 05:44

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热心网友 时间：2024-10-09 05:44

首先变胖肯定是摄入比消耗的多且快才变胖了，要减肥，第一每餐八分饱有条件尽量少吃多餐，减肥是可以多吃水果的苹果是最好的减肥水果一天吃一个苹果对减肥是有很大帮助的，第二减脂阶段:戒糖少油多吃高蛋白低热量无脂肪食物如鱼虾，具体的像我早上六点钟起来空腹晨跑，这样可以燃烧脂肪，回宿舍洗个热水澡加快血液流动，早餐一个水煮蛋和豆浆搭配或者和牛奶搭配，豆浆和鸡蛋一起吃一定要保证完全熟了，不然有坏处，实在吃的太少就再加一个馒头，这是第一种早餐，第二种早餐是一碗粥和一个水煮蛋，粥吧，我一般是吃绿豆粥红豆粥八宝粥，中午饭清淡为主咯，适当增加营养，高蛋白低脂肪的吃是一定没错的，我几乎不喝饮料，只自己搭配东西泡水喝，比如我会一天泡红茶一天泡白茶一天甘菊和决明子搭配泡水一天甘菊和枸杞搭配，别喝饮料自己可以搭配泡东西喝，搭配一些天然的泡水喝，这很好，牛奶可以喝，一天一包，只能纯牛奶，下午上完课我会去打羽毛球桌球锻炼锻炼出出汗，晚上那餐饭一定不能吃多，一般晚上人很少运动，吃多了不运动消耗又会胖回去，所以建议吃少一点有营养的，像我晚上会自己去操场跑步，晚上就不用跑太多，五六圈就可以，晚上跑太多，影响睡眠，一般晚上睡觉前我好自己在床上用做仰卧起坐100个，看自己能做多少个，不求多，求坚持，仰卧起坐正规做法可以百度一下，是一个非常好锻炼腹肌，减少肚子上的肥肉的方法。

热心网友 时间：2024-10-09 05:45

首先变胖肯定是摄入比消耗的多且快才变胖了，要减肥，第一每餐八分饱有条件尽量少吃多餐，减肥是可以多吃水果的苹果是最好的减肥水果一天吃一个苹果对减肥是有很大帮助的，第二减脂阶段:戒糖少油多吃高蛋白低热量无脂肪食物如鱼虾，具体的像我早上六点钟起来空腹晨跑，这样可以燃烧脂肪，回宿舍洗个热水澡加快血液流动，早餐一个水煮蛋和豆浆搭配或者和牛奶搭配，豆浆和鸡蛋一起吃一定要保证完全熟了，不然有坏处，实在吃的太少就再加一个馒头，这是第一种早餐，第二种早餐是一碗粥和一个水煮蛋，粥吧，我一般是吃绿豆粥红豆粥八宝粥，中午饭清淡为主咯，适当增加营养，高蛋白低脂肪的吃是一定没错的，我几乎不喝饮料，只自己搭配东西泡水喝，比如我会一天泡红茶一天泡白茶一天甘菊和决明子搭配泡水一天甘菊和枸杞搭配，别喝饮料自己可以搭配泡东西喝，搭配一些天然的泡水喝，这很好，牛奶可以喝，一天一包，只能纯牛奶，下午上完课我会去打羽毛球桌球锻炼锻炼出出汗，晚上那餐饭一定不能吃多，一般晚上人很少运动，吃多了不运动消耗又会胖回去，所以建议吃少一点有营养的，像我晚上会自己去操场跑步，晚上就不用跑太多，五六圈就可以，晚上跑太多，影响睡眠，一般晚上睡觉前我好自己在床上用做仰卧起坐100个，看自己能做多少个，不求多，求坚持，仰卧起坐正规做法可以百度一下，是一个非常好锻炼腹肌，减少肚子上的肥肉的方法。