心脏锻炼最简单的运动

发布网友发布时间：2024-10-01 05:14

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热心网友时间：2024-10-21 12:25

心脏锻炼最简单的方法是有氧运动，以快走、慢跑为主要的运动形式。在运动当中需要配合抗阻、拉伸的运动，或者平衡的训练，有助于运动的趣味性，同时也可以增加平衡能力，而减少运动当中的受伤。
有氧运动的量需要有客观评价，由于运动对于每个人的运动量并不相同，如果运动量过小，可能达不到提高心肺功能的目的。而运动量过大，可能对心脏病患者会增加心脏的负担，而带来不利的影响。所以在运动之前需要进行运动能力的测评，包括徒手的，比如六分钟的步行实验，或者是心肺运动实验，以及四分钟步行实验等，通过测评来了解运动当中所能达到的最大心率。
通常的运动处方是最大心率的60%-70%去进行运动最为安全，而在运动当中需要有平缓运动、中等量活动量，以及间歇的高强度活动量交替进行，对于增加心肺功能更有帮助。