腰酸做什么运动对腰好

5.仰卧起坐。双腿并拢伸直，仰卧床上（木床为宜），不用手支撑，只靠腰部力量使上身坐起，双手叉腰，拇指在前，四指在后，连续起卧15次。老年人做时如有难度可减量。注意事项： ?吃饱饭后不宜做，运动不可太快，运动量可根据自身条件酌情加减。有高血压或心脑血管病者要慎重，不宜做仰卧起坐这一...

4个动作缓解腰酸背痛⚡️在家就能舒缓 一、4个动作缓解腰肌劳损。好身体先养脊 1.强化背部缓解腰酸背痛 2.改善脊椎的柔软度 3.预防骨盆前倾 二、放松骨盆 缩小腹运动: 预备姿势:仰躺,双膝弯曲,小腿与地板约成45度,此时腰部会有些微的悬空,这是正常的 步骤: 1.吐气,同时收紧小腹与臀部肌肉,让背部贴平地...

臀桥运动:患者以仰卧位躺在床上，保持头面部不动，双膝弯曲，双脚并拢放在床面上，然后慢慢抬起臀部离开床面，这样可以增加腰部核心肌肉的力量，增强抵抗外界压力的能力，从而缓解腰部的疼痛。2.久坐腰痛的原因一般是久坐导致腰部负担过重，引起疼痛。首先，注意休息，不要久坐，最好每半小时起来做点运动。

作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。三、收腹运动 1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩...

腰部酸痛是腰肌筋膜炎和腰肌劳损所引起的，在弯腰负重、久坐、久站以及抬重物等诱因后会导致症状发作。患者在日常生活当中，应该避免久坐、久站和弯腰负重，多做腰椎的锻炼，可以通过五点支撑、小飞燕以及腰部拱桥的动作锻炼腰部肌肉，使腰部肌肉变得更为结实，腰部酸痛的症状可以缓解。患者如果腰酸的频率...

腰酸可以做小飞燕、拱桥以及平板支撑等运动方式，这是因为腰部酸胀大部分原因是腰背部的肌肉劳损。患者可以在腰酸痛比较明显缓解的时候，进行腰背肌的功能锻炼来增加腰背肌的力量和强度，这样可以避免腰痛再次发生，其中拱桥和小飞燕，可以增加竖脊肌和腰大肌的力量，平板支撑动作可以同时增加腰肌跟腹肌的力...

最好好好睡一觉。这样才能完全放松身体。上班族腰痛要做胸部扩张运动几乎所有人都有腰酸背痛的经历，有些人的疼痛变成了慢性疾病，影响了日常工作。据英国媒体报道，经常练习隆胸可以有效缓解背痛。在很多人看来，隆胸运动可以对肩膀和背部起到更大的作用，但美国达拉斯库珀诊所的医生指出，隆胸对腰部的锻炼...

做扩胸运动能够缓解腰酸背痛，运动时背部收紧的同时，腰部肌肉也会跟着紧收，起到锻炼的作用。久坐以及经常感到腰疼的人，不妨多做一做扩胸运动，扩胸运动还可以对肩部和背部有锻炼作用。1、扩胸运动不仅是一项养生运动，还可以缓解腰背疼痛 平时我们很多人都喜欢参加一些体育运动，在做运动之前，通常会在...

第三、可以做一些针灸、推拿之类的理疗。第四、如果疼痛剧烈，还可以口服尼美舒利。腰酸背痛是一种症状，许多疾病会出现腰酸背痛。所以首先应分析腰酸背痛的具体病因，然后根据病因进行治疗。发生腰酸背痛的症状，一般多为腰肌损伤或脊椎发生病变导致，此类疾病可通过进行腰椎X线及其他检查方法进行协助诊断。这...

水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。5、太极：这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。参考资料来源：人民网——久坐腰酸背痛 6种运动缓解背痛 ...