如何快速缓解假期综合征呢?

发布网友发布时间：2024-10-01 07:38

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热心网友时间：2024-10-03 07:02

春节假期结束，回归平日的生活状态后，许多朋友出现了各种心身不适应的情况。例如：身体不适、容易疲惫、恶心、眩晕，上课提不起精神、注意力不集中、工作效率低，出现焦虑、抑郁情绪等，这被称为“假期综合征”。
一：学会自我暗示，做心理调试。告诉自己，假期要结束了，必须收心了。放松心情。好好把握剩下的时间。
同时，你还可以收编你的假期记忆，将假期发生的美好事件简单总结一下，这是很好的过渡方式，让你迅速切换状态。
二：按时作息，调整好生物钟。假期期间有可能玩通宵或很晚睡觉，临近开学很有必要调整好自己的生物钟。养成早睡早起的习惯，重新做到起居有时，精气神时刻在线。
三：做好节后规划，缓解焦虑情绪，你可以给好朋友打打电话，聊聊假期结束后的打算，缓解紧张情绪。
一来可以缓和分离焦虑，二来可以建立新的社交圈，同时，把需要完成的事情做成清单也是应对焦虑情绪的好办法，按优先级从上到下排序，按顺序一件件解决。
四：睡个好觉。春节期间很多人的睡眠节律被改变，上班后想要快速恢复精气神，就务必需要恢复原本的作息规律。

“‘睡个好觉’不是提倡大家提前睡觉或者补觉，而是按时上床、按时睡觉，和节前工作日的作息时间保持一致。
”此外，也可以根据个人的身体情况适当地进行体育锻炼，比如慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，都可以一定程度上帮助改善睡眠。“如果失眠严重，可以在医生建议下服用少量助眠药物，逐渐恢复正常状态。”