两百斤卧推杠铃一个全身力气都上去了 我听教练说先热身大重量开始练在...

先小重量热身3.4组！然后5剩5之类的方法练！

力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括...

在你能卧推100KG之前，只训练卧推就好了。蝴蝶夹胸什么的都省了吧，哪些是胸肌练出来以后，再塑行的。你练胸肌都没有，塑什么啊。找人帮着你保护，练习些大重量。保证每组只能做6个左右。你每组做10个左右的重量是用来练健美的。更容易长肌肉，而不是长力量。肩膀，二头肌什么的小肌肉不用练了。...

在这方面除了在书籍上学习以外,更多的是向健身教练去学习。 应该不是。即使重量不够大,也不是没底线,一般力量训练,即使是用轻重量多次数,重量也要维持在一组二十左右,偶尔有三十四十的,但这是在短时间完成的,而且最后几个肌肉酸胀很明显,显然仍然是无氧。 打个比方,一个卧推二百公斤的大肌霸,在他来说,重量低...

用肘关节夹住杠铃,而不是将它扛在肩上(把杠铃接触点用毛巾包上可以令肘部舒服些)。在整个过程中将上臂紧贴胸部。 优点:这个动作不仅能发展整个身体,还能有针对性地提高肱二头肌力量,使你能够弯举起更大的重量。 直臂支撑深蹲 在头顶上方直臂支撑杠铃,肘关节伸直。在深蹲的整个过程中都要保持这个姿势。 优点:这...

手部可以做卧推，可以根据自己的实际情况，选择合适的杠铃重量，比如我们体育生一般都卧推160斤的。还可以用俯卧撑进行辅助训练。二头肌用引体向上来练效果我是很好的，适当还可以进行负重！腹部力量可以做两头起（躺在垫子上手和脚一起起来，手要抓住脚尖！）腿部力量可以顶着杠铃做深蹲，我们体育生都是...

那个热心网友纯属放屁。卧推400斤的杠铃。 那基本上就是UFC的重量级格斗家的力量。岂止是经过训练，是超强训练。 你根本不懂运动员每天要付出多少小时u运动。一个人的极限力量是很难说的。 比如UFC世界重量级的格斗家冠军 凯恩。 他的撞击力量是2230磅。经过科学测试。 有个节目专门说的。一个人的最大...

建议着重于杠铃、哑铃、壶铃等自由重量训练 增肌菜单示范 在每个训练课表中，都应该包含腿部训练、推力训练、拉力训练以及核心训练各1次。学习并熟稔这些训练，你的身体将会越来越强壮。 腿部训练﹕ 深蹲、硬举、弓箭步 推力训练﹕ 卧推、过头推举、双杠撑体 拉力训练﹕ 反向划船、窄握引体向上、...

但是另外一个不健身的人可能天天有体力劳动,也喜欢体力劳动,回家帮老婆手洗衣服什么的。就训练容量来讲,他显然要更大,自然力气不小。 熟能生巧,强项靠的巧劲儿 工地上的建筑工人和健身房举铁达人各有所强,建筑工人卧推比不过举铁达人,但举铁达人也不见得能抗动一袋水泥。 有些看起来不健身的人,可能回家去...

其一,锻炼前不热身,你练散打应该懂为什么,我就不解释了.其二,锻炼完不注意拉伸,因为每一次锻炼完,肌肉都是在充血收紧的状态,如果你不注意拉伸,久而久之,你的柔韧性就会越变越差,还会影响你的速度.其实肌肉拉伸就是给肌肉做的增加弹性系数的运动.打个比方原先洗澡还可以用手搓到后背,但是因为你每次...