?心率达到多少才能减脂

发布网友发布时间：2024-10-01 08:12

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热心网友时间：2024-10-30 07:41

不少人现在开始注重健康的减肥方式，不再单单的只是节食，而是选择运动和健康饮食。运动减肥其实有一个非常简单的指标可以考量，就是观察自己的心率，但是人体运动不能超过自己的最大心率，否则就会有生命的危险。本文为大家介绍了减肥与心率的相关内容，一起来了解一下吧。
运动提高心率，才是燃烧脂肪的有效手段!
脂肪消耗的产物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。
每克脂肪会产生9大卡的热量，欲减少1公斤的脂肪，必须消耗7500-7700大卡的热量。若每日减少500卡路里，15天就是7500卡路里，才相当于减去1公斤的脂肪。若每日减少1000卡路里，则8天能减去1公斤的脂肪。
多年的研究都显示，持续运动时，心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内，是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。
最大心率的简便计算公式很简单，心率=220-自己的年龄即可。
想提高心率，加快脂肪代谢，运动是一个很好的选择。
首先，你需要停止节食
在节食阶段进行大运动量，是彻底改善你身材的最错误的做法，当提及减顽固脂肪更是如此。
当你节食却大量运动时，身体会进行严重的代谢性补偿，适应性生热便是其中一个方面。你吃得越少，动得越多，你的身体就会传达更强烈的饥饿感，给予你更少的热量，降低你的基础代谢率。
减脂需要有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的。
多进行有氧运动
有氧运动是什么?心率是衡量标准：心率保持在150次/分钟的运动为有氧运动。
特点：强度低，有节奏，持续时间较长。
燃脂要求：每次锻炼的时间最好不少于1小时，每周坚持3～5次。
推荐运动：慢跑、骑自行车。
无氧运动可以塑形，虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪，但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感，这会在视觉上给人一种苗条的感觉，可以称得上是一种“视觉上的瘦身”。