...的回答,请问练双杠臂屈伸,有助于拉正手引体向上嘛!对拉正手引体向上...

引体向上主要是锻炼背肌肌肉群，双杠臂屈伸主要是锻炼胸肌和上肢肌肉群，当然，上肢肌肉有力量了肯定会有利于引体向上的。单纯的为了做引体向上采取加强臂屈伸的锻炼方式不是最好的，属于事倍功半、效果甚微的那种。

肩部健康。利用杠铃划船、引体向上等拉的动作去平衡卧推等推的动作，能够防止肌肉发展不平衡。双杠臂屈伸（双杠臂曲伸）这个动作，以你自身的体重来训练三头肌的力量，对倒立还是很有好处的（倒立也是以自身的体重进行练习）。当然，在做双杠臂屈伸（双杠臂曲伸）时，身体最好不要荡来荡去，如果荡啊荡...

楼上这些人开始胡说了。。。正手引体向上练的是后背的肌肉，稍微带一些二头，当然为了保持平衡腹肌也是受力肌群，但主要是练背，反手引体向上则主要是练二头~手臂的效果也分为大臂，小臂，大臂分为二头，三头。三头可以靠俯卧撑，双杠臂屈伸来加以强化。至于身高。。。要看你的年龄了。。。

可以啊，但就是太累，我的每部分肌肉训练都是隔天的，就是48小时练一次。我恰好也做引体和双杠区伸，我是第一天做引体，第二天做臂区伸的。 反手窄握引体主练二头，正手宽握练背阔（要俩倍肩宽）。臂区伸练三头和胸。给你个建议。像臂区伸做4组，休息会再加4组俯卧撑（都是主练胸和三头...

最后把两者结合起来，连接在一起，使用单杠，将手臂伸直，身体撑于杠铃上方，这一步像双杠臂屈伸，只不过是用单杠完成。注意：一般进行双力臂，至少基础的引体向上你要能过关，可以完成15次以上的引体向上。最后一步撑起身体，翻腕是难点，做之前确保你腕关节有足够的灵活性，外身体整个重心是呈“C”字...

而宽握引体向上时，身体向上，但发力是向两边分散的，相对来说，宽握更难一些，对于初学者，应付考试的，更适合选择窄握；有一定基础、侧重于背阔肌的更适合宽握。4、宽距引体向上一般都是采用正手的握法，即握杆时两手拇指相对；窄距引体向上一般都是采用反手的握法，即握杆时两手拇指各朝一边。

动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡...

首先就是你的双手会有很多的茧，因为你长时间拉这个双杠，肯定会导致这个手会起茧，而且会比较厚，这一点你应该要注意。另外一方面就是会让我们双手的肌肉比较结实，比如说这个手臂，还有这个小手，还有手指的力度都会增加。让你平时在拿东西的时候会觉得比较轻盈，而且比较轻松一点。同时你的胸肌也会...

引体向上。双手使用宽握距正握(手掌向前)单杠，略宽于肩膀，双脚离开地面，双臂自然下垂并伸直。利用背阔肌的收缩力向上拉起身体。当下巴超过单杠时，稍作停顿，休息一秒钟，以便完全收缩背阔肌。之后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到完全下垂，然后重复再做。可以弯曲膝关节，交叉两小腿使身体稍微向后...

拉单杠，你指的是引体向上吧？引体向上如果靠腿部摆动，然后通过腰腹把力量传递到上半身来做的话，会比较简单，即使手臂力量比较弱。而正常的做的话，引体向上会用到胸肌上部，肱二头肌，背部的肌肉，主要力量来自于肱二头肌。你说的双杠是双杠臂屈伸吧？这个主要使用肱三头肌，和胸肌两侧和下部，而...