懂健身进来帮忙看看

发布网友发布时间：2024-09-30 20:38

共5个回答

热心网友时间：2024-10-25 21:52

（一）徒手锻炼肌肉的主要动作

（1）胸大肌：俯卧撑（或者自抗力模仿爬绳、自抗力双臂胸前互推）。
（2）背阔肌：自抗力模仿爬绳。
（3）三角肌前束：自抗力模仿哑铃前平举。
（4）肱二头肌：自抗力模仿哑铃肘弯举。
（5）肱三头肌：自抗力模仿哑铃臂屈伸。
（6）股四头肌：深蹲深呼吸。
（7）腰腹：仰卧起坐，仰卧起坐转体，体转运动。

（二）肌肉锻炼的原则

（1）低频度、大重量、少个数。
低频度。每个部位不要天天做，每周三次（一三五或二四六），以便让肌肉得到休息；
少个数。每个部位每次只安排一种动作，每个动作四组，每组8至12个。目的是为了避免肌肉疲劳；
大重量。每组如果能够连续做到12个以上，需要加大重量，以增强对肌肉的刺激。
（2）用力要快，顶峰停顿，还原要慢。
（3）用力吸气，顶峰憋气，还原呼气。
（4）注意休息，避免疲劳，情绪稳定，加强营养（碳水化合物、蛋白质、维生素等）

热心网友时间：2024-10-25 21:53

吃饱了就睡睡醒了再吃特别晚上要吃夜宵

热心网友时间：2024-10-25 21:53

半小时有氧 1小时机械运动也就是剧烈点的再过半小时喝蛋白增肌粉

1小时机械运动可以更具你的体质和器材而订比如1次多少个要做多少次其中1次间隔多少都要记住还有就是计划星期1~日每日锻炼什么部位切勿盲目锻炼这样对肌肉反而有害

热心网友时间：2024-10-25 21:54

你是男的还是女的啊，这个要说清楚啊，男女的方法是不一样的，尤其是增胖的健身计划。

热心网友时间：2024-10-25 21:54

俯卧撑和仰卧起坐最简单有效，容易坚持，效果明显，上半身基本都练到了。部队每天睡前也是这么弄的。