...1000米跑用时约5分钟。如何在1个月内将水平提高到4分25秒以内...

要在一个星期内将1000米跑的成绩从5分钟提高到4分25秒，是可能的，但需要付出持续的努力和正确的训练方法。以下是一些可能有用的方法：1. 制定训练计划：制定一个详细的训练计划，包括每天的训练量、训练强度和训练频率，确保训练有针对性且渐进。开始时不要过于激进，避免过度训练导致身体疲劳或受伤。2...

要在一周内将1000米跑的成绩从5分钟提升到4分25秒，你需要采取一些具体的训练措施，并保持良好的饮食习惯和充足的休息。以下是一些建议：1. 定制个人训练计划：根据你的当前体能水平，制定一个逐步提高难度的训练计划。确保计划中包含有恢复性的训练日，以防止过度训练。2. 增加有氧耐力训练：通过增加每...

先慢跑，不要运动太剧烈伤到脚踝。期间不要走，就一直跑一直跑，然后争取能连续跑5000米。接下来再练1000米的速度就没问题了。加油！

第三，是合理的饮食，保证蛋白质、碳水化合物的摄入要科学。如果楼主有时间、有机会就应该参加一些对抗性的体育活动，三大球就是不错的选择。最后，也是最重要的就是要有战胜一切困难的勇气和意志。不瞒楼主，本来我的1000米成绩是9分钟。但是后来经过努力，最好的成绩是3分54秒。跑1000米，在某些时刻...

身体锻炼：首先，您必须制定一个有效的锻炼计划。先从基础做起，想锻炼长跑，就必须要有足够的腰腹部力量。建议您先从仰卧起坐和蹲起练起。这是一个比较漫长的过程.不能一蹴而就，当您对您的腰腹力量有足够的自信的时候，就可以开始长跑了。长跑距离并没有什么固定的规定，要量力而为。作为一项有效...

1 早晨起来跑步,不用太快,要确定早晨跑5圈(心理疗法),因为你老觉得2圈就累了,所以可以先跑2圈,慢跑一圈(可以接近走,做跑的姿势,但心理上一定要感觉是在跑)再跑后两圈,给自己心里定位还剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半...半圈...直到结束。这种心里疗法很有效的。有了跑5圈的经历再跑起2.3圈来...

你好，1000米很好跑啊，不长不短。我很业余我跑1000米3分可以拿下，当然我比你们大。我只能说下我的感触吧：首先你肯定不常练习，加上体能分配不均，才会跑出4分40的成绩。很正常，不要担心你的进步空间很大，首先你要练习找到自己的节奏。我第一次跑可能也有跑3分多，怎么着自己的节奏呢。你先...

4。速度课也比较练体力，100米，60米.这些都全力，一般来说训练1000米会安排到200米300米的全力跑。比如 300米3个200米2、4个100米6个60米10个这样的大量训练，刚开始可以各减少一个，1月后正常训练。最后还是建议找到相关的教练，老师给你安排训练计划，因为我看不到你训练后的身体反应，练后恶心...

体能锻炼两个星期后，保持两个星期的中速跑2000米。大致就是，12分钟内，不停下来地奔跑2000米左右的距离。再接下来的一个月（你说的是两个月为时限），每天早上坚持4分钟内跑完1000米。注意！！：在跑2000米和1000米的这些时间里，你还是要保持体能训练的项目，只是可以强度减半或者减为三分之一。

中长跑的后程(就1000M和800M来说,500M和400M以后就是后程了),跑步者的体内乳酸增多、氧债增大,人体已处于疲劳状态,在这种困难的状态下,跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速,确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的80°,女的85°),从而带动身体向前,为平衡这种前倾,自然要加强蹬摆的配合,...