求大神帮忙啊!!!我引体向上一个也做不起来怎么办,明年3月就要中考了...

在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。标准的引体向上要求双手握距...

你体重多少？ 一般来说你现在不应该练哑铃的，先做俯卧撑，一天三次的练 练到40,50个左右，你可以用哑铃辅助你的力量练习，我以前引体向上也是一个都做不起来 但俯卧撑做到一百个了， 引体向上基本能做5,6个 俯卧撑和引体向上所刺激的肌肉群是不一样的 但也有关联 练好俯卧撑 力量上去...

1，你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟 2，直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止 做5组，每组间休1分钟 3。如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个...

万事开头难，第一个是很难完成。但要用尽全力上去，之后就会简单些。然后努力上第二个，不行的话休息一下再继续。你要想着突破自己的纪录，这次做了1个，下次就要做2个。但是要注意，虽说天道酬勤，努力就能成功，但这也要适可而止，把肌肉练伤了不好。

然后继续这么练下去。三角肌参考图二，图二→ 也一样，练到累了休息3分钟(图上说不动是说身体不能动），然后再练 至于腹肌，做仰卧起坐，也是做累了休息，不过这个休20分钟最好 最后，肌肉运动初级阶段(刚开始的时候)不能练得太急，否则肌肉会被“吓”的，随着时间过去慢慢加运动量 ...

引体向上和俯卧撑一个都做不了有以下原因：一：手臂力量及背部力量太差，引体向上主要对手臂力量以及背部力量收缩要求比较高，很多健身新手由于缺乏力量，做不起引体向上是很正常的，在这里我给出的建议是平时多进行手臂的力量训练，当然还是要努力去做引体向上，最大限度的去做，时间长了，自然会提升，你...

俯卧撑把，一天坚持100个，分步走，一定要坚持完100个，而且手的距离要拉开，这样练的才是可以促进提高引体向上的成绩，下面是一个训练法，我给你，你可以练练，两个半月出效果，你现在只有两个月，那就把训练频率加多点，本来是3天中一天训练，两天休息的你就休息好了就练，不要间断！这里向朋友们...

当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。当引体向上次数超过12次/组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用...

双手拉在单扛上，脚不要落地每天坚持掉三分钟，两个星期以后保证你拉10个。

锻炼一个月绝对能10个。你首先要了解一件事，引体向上不是靠手臂拉上去的。而是靠腰腹晃上去的。先把目标定为拉两个引体向上吧。第一步，上杠。人不要站在杠子底下起跳拉杠，要站在杠子的后面。这样跳起来手拉到杠以后，还会有一个前冲的惯性。第二步，利用惯性。有了这股惯性之后，人肯定会...