晚上入睡困难,翻来覆去怎么办

发布网友发布时间：2024-10-01 03:08

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热心网友时间：2024-10-23 06:28

晚上入睡困难，翻来覆去，解决这个问题最快的方法就是服用一粒安眠药，包括非苯二氮卓类的或者苯二氮卓类的镇静催眠药，这些药物能够快速的帮助入睡并且维持睡眠的时间，但是安眠药只是临时应急的措施，长期服用可能会产生依赖性或者成瘾性，最主要的还是要寻找引起入睡困难的原因。
这些原因有器质性病变的问题，也有功能性的问题。在某些慢性器质性病变里会造成身体的不舒服，比如疼痛、麻木、咳嗽、憋喘等等，针对这方面的情况就要治疗原发病，把原发病治疗好就能够改善睡眠。引起入睡困难的大部分的原因都是功能性因素引起的，比如精神不放松、工作压力大、焦虑、抑郁等等，针对这方面情况就需要给予些调节神经、抗焦虑或抗抑郁的药物治疗。
另外，睡眠的环境，如果环境光线太强、声音太嘈杂，太冷或者太热等等，都会让人难以入睡。除此之外，一些不良睡眠习惯也会导致入睡困难，比如睡觉之前玩游戏、追剧，或者喝浓茶、咖啡等刺激性的饮料，会让大脑神经细胞一直处于兴奋状态，很难入睡。针对这种情况就需要改掉不良的睡眠习惯，睡眠之前要放松精神，可以听一些舒缓的音乐放松一下，也可以洗个脚、泡泡澡等等，或者喝一杯温牛奶，这些措施都有助于改善睡眠。