...东西,吃几顿,乳清蛋白一定要和碳水化合物一起服用吗

看你运动量了~要是就是普通的健身爱好者 想使自己围度大一些 结实一些的 在做完器械后20分钟内（最好）吃乳清蛋白粉 然后1个小时内（最好）别吃别的含有蛋白质的东西还有尽量少喝水 同时服用一定量的肌酸（最好 不过也可以光吃蛋白粉 不过我确实觉得服用肌酸后比不服用长的更快 不光围度 力量也...

所以如果单独食用乳青蛋白效果不会太好，需要搭配一些碳水化合物一起使用才能达到最好的效果，不过这种碳水化合物品应该是快速消化的，血糖值比较高的食物，比如香蕉、果汁。合理的补充碳水化合物的计量应该是运动前1小时左右补充1／公斤体重 运动后30分钟内1克／公斤体重，运动中喝一些运动饮料。乳青蛋白...

蛋白质粉可以空腹吃，也可以和碳水化合物一起吃，如果你的吸收能力好，啥时候吃真的无所谓。如果吸收能力不好，那么和饭一起吃也许会好一些。你要注意的是摄入的总量。2楼的“教练”推荐的量太大，即使对专业运动员来说也算大的了，更何况你这样业余练家？你不能指望蛋白质粉代替正常食物中的蛋白...

可以，但是如果作为健身的话，米面都是我们日常主要碳水化合物，作为健身没必要为补充碳水化合物专门购买.补充蛋白质的时候补充足够的碳水化合物来保证蛋白质被利用到长肌肉上 参考资料：www.en-leskon.com

30克乳清蛋白粉 含蛋白质24克左右，一比三配套碳水。为72克碳水 可以各类混合，比如葡萄糖，蜂蜜，加香蕉和面包

研究表明,碳水化合物与蛋白质或氨基酸一起补充,比单独补充其中的任何一种的效果好.原因可能为:两者一起补充更有利于营造良好的激素环境,例如,有利于具有合成作用的激素如胰岛素缓慢温和地升高,而皮质醇等分解类激素快速下降,这种激素环境对运动后糖原的快速恢复\体能的恢复以及肌肉的生长与重建非常有益.如果...

疲劳:蛋白质通常与能量联系在一起。但如果没有健康饮食支持,消费乳清很容易导致疲劳。换句话说,乳清应该结合复杂碳水化合物一起摄入。腹泻 :婴儿尤其容易因为摄入太多身体难以消化的蛋白质而导致腹泻。头痛 :乳清蛋白质包含干酪素,这是一种偏头痛和其它类型头痛的主要诱发物。 浮肿 :蛋白质和乳清过量...

1、 诱发心脏病：乳清蛋白粉也是蛋白质，服用过多，其在体内分解会积聚过多产物影响肝肾功，导致免疫力低下还可以增加患癌症的风险。2、 疲劳：虽然说蛋白质也是补充能量的三大物质之一，但是单纯消费乳清是容易致疲劳的，应该与碳水化合物一起服用。3、 腹泻：这个主要针对婴儿，服用过多蛋白质容易导致...

因为营养是整体性的,它取决于你吃的每一顿。 每一顿都应摄入一些优质蛋白质(含有全部必需氨基酸的蛋白食品),如鸡蛋,鸡肉,牛肉,高蛋白饮料及乳制品等。此外,碳水化合物也应每顿都有。我认为蛋白质和碳水化合物是协同作用的,要把氨基酸输送到肌肉需要胰岛素,而胰岛素的释放是身体摄入碳水化合物的反应。 选择少量的...

所以临睡前吃，一般也不会出现消化困难的问题。睡觉前吃乳清蛋白粉，有助于在睡眠状态中持续供给身体以氨基酸让肌肉处于修复和生长状态。tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。