减肥可以吃栗子吗一天别超十个(减脂期能吃板栗会是影响减肥吗)

发布网友发布时间：2024-10-01 12:42

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热心网友时间：2024-10-23 06:58

减肥期间能否食用板栗，一天的摄入量应该如何控制呢？答案是，板栗虽然美味，但并非减肥的理想选择。首先，板栗的热量非常高，每100克大约含有214千卡，相当于一碗饭的热量。尽管有人夸张地说吃六个板栗等于一碗饭，但这已经充分说明了其热量密集。对于减脂者来说，过多摄入板栗可能导致摄入过多的能量，不利于体重管理。

其次，板栗的淀粉含量也很高，干板栗的碳水化合物含量接近粮谷类的水平，新鲜的也有40%。因此，饭后食用容易导致热量超标，建议作为两餐之间的零食，但要控制摄入量，一般建议一天不超过7-8颗中等大小的板栗。如果摄入过多，应相应减少主食的摄入，并通过运动消耗多余的热量。

对于减肥者，有更健康的食用方式，如风干板栗，细嚼慢咽，既能享受口感，又能控制热量；或者制作成板栗粥，减少额外的油盐热量。但需要注意的是，脾胃虚寒者、糖尿病患者、便秘者和消化不良者应适量食用，避免生吃或大量食用，以免对身体造成负担。总的来说，虽然板栗在减肥期间可以适量食用，但必须控制在合理范围内，配合整体的饮食和运动计划进行。