睡眠轻怎么解决?

发布网友发布时间：2022-05-06 23:38

共5个回答

热心网友时间：2023-10-08 16:31

第一个，是坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

第二个，是睡觉之前不要猛吃猛喝，在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断的上厕所会影响睡眠质量，晚上不要吃辛辣的、富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

第三个，是睡前远离咖啡和尼古丁，建议睡前八小时之内不要喝咖啡。

第四个，选择锻炼的时间，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

第五个，大睡要放在晚上，白天打盹可能会导致夜间睡眠时间被“剥夺”，白天的睡眠时间严格控制在一个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

如果经过上述调整后，睡眠仍然很轻，建议去专科医院诊治。

热心网友时间：2023-10-08 16:31

可以适当服用助安眠的药物,若安神补脑液，建议养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境，睡眠可以喝一杯牛奶有助于睡眠，放松自己的心情，可以适当听写音乐，晚餐不宜过饱。如果长期如此的话，最好还需要检查一下是否严重。

热心网友时间：2023-10-08 16:32

睡眠轻可能是神经衰弱引起的，可以每天晚饭半个小时候锻炼锻炼身体，多喝点热水多吃点水果，睡觉提前半个小时睡，如果还是没有太大改善，建议买点谷维素吃点，其它的安眠之类的药物可能对身体危害太大，睡前不要有焦虑，该睡就睡。

热心网友时间：2023-10-08 16:32

一、遵循人体生物钟,进行一致的睡眠时间,要早睡早起,尽量在夜间11点到凌晨5点钟处于睡眠状态,能使身体得到最大的恢复;

二、卧室的环境要舒适、温度适中、安静、昏暗、通风要好;

三、睡眠控制刺激法,包括仅在有睡意的时候上床,不在床上和卧室中进行除睡觉以外的活动,尽量不要在睡觉前30分钟看电视、玩手

四、睡前要尽量做放松的活动,比如洗温热澡或者看轻松的书,尽量避免从事剧烈活动或精神压力大

热心网友时间：2023-10-08 16:33

睡眠不好有可能是和压力过大、神经衰弱有关系；也有可能是和某些疾病有关系。如果是入睡困难，可以多做做室内体操和瑜伽等活动，喝点热牛奶或者泡个热水澡，听听音乐，促进睡眠；如果在睡眠的过程中容易醒，可以多吃一些核桃，莲子，桂圆，酸枣仁，红枣等有安神作用的食物；也可以适当参加一些户外运动，服用点镇静、安神、催眠的药物。