更新知识点:打羽毛球如何提高爆发力?

发布网友发布时间：2022-05-06 23:29

共4个回答

热心网友时间：2023-10-06 05:16

羽毛球作为一项高强度的对抗性竞技运动，对身体综合素质要求较高。我打羽毛球8年多，边打边学边感悟，我认为，要想打好羽毛球运动，耐力是基础，力量是保证，速度是关键。对于如何加强羽毛球力量训练，网上有很多种专业的方法介绍，大部分都有场地或器材*。我就谈谈我自己常用的、不需要特别的外部条件的方便使用的几个方法吧。

一、静蹲。步伐到位，快速的移动是打好羽毛球的基础，离开步伐和移动去练习手上动作，我认为是无源之水无本之木。所以，下肢力量的练习就显得尤为重要。下肢力量加强训练，我采用的是静蹲，静蹲只需要有一面墙就可以进行，非常方便。背部靠墙，大腿与小腿角度稍大于90度半蹲。具体时间和次数依据自己个人情况而定。每天蹲一蹲，当我坚持两三个月下来，就明显感觉下肢力量感变强了。

二、绕8字。羽毛球的最后阶段的发力击球，手腕发挥着重要作用。扣杀、挑后场高远球等，手腕力量显得尤为重要。加强手腕力量训练，我采用的是用500ml的矿泉水瓶装满水，正反绕8字。我觉得这个方法很适合我们业余羽毛球爱好者。我之前也用过腕力器来练，结果弄伤手腕，适得其反。

三、发力。关于加强羽毛球力量，我要说的是，6岁的小孩也能轻松把球打到后场。网上也有各6、7岁小孩打羽毛球完虐青壮年的视频。大家知道，6岁小孩的力量再怎么强，也比不过二三十岁的青壮年，那为什么6岁小孩的击球看着很有力度呢？那是因为身体协调性好，发力到位。所以，加强羽毛球力量训练，还要从身体协调性和羽毛球发力技巧方面着手，这样才能事半功倍。

四、其他的诸如平板撑、俯卧撑、跳绳等，也都是非常方便实用的方法，大家也可以试试，找到适合自己的方法，坚持下去，一定会有成效的。

五、提高臂力。打羽毛球时，主要发力动作在肩膀和手臂，所以迅速突破臂力效果是明显的。原理不说了，有兴趣了解可以私信我，直接说锻炼方法：哑铃单臂屈伸12次^5组，俯卧撑力竭^5组；杠铃弯举12次^5组，锤式弯举12次^5组。这些动作隔天练习，练习前后注意拉伸和整体热身。这样的练习，三周就能感受到臂力明显提升。

六、腿部力量加强。腿就是大树的根，就是生命的发动机。要有杀气十足的扣杀、迅捷有效的网下救球，没有120迈暴发力、60公里时速的大腿，怎么玩？动作如下：杠铃深蹲12次^5组，杠铃箭步蹲12次^5组。

综上，做到这几点，自身的爆发力就能得到很好的提升。

热心网友时间：2023-10-06 05:16

如果想提高爆发力，那么在打羽毛球的时候，一定要注意拍打羽毛球的姿势，手臂一定要用力，不要用劲儿太小。而且也要注意自己的站姿问题，千万不要弯腰驼背，并且也要提高自己的积极性，不要太懒散，但我觉得最重要的一点是，在打羽毛球的时候，一定要注意自己的力度问题，不要让自己受伤。

热心网友时间：2023-10-06 05:17

这个时候应该提高手臂和上肢的力量，平时可以加强专项训练，可以选择举哑铃，杠杆，可以做俯卧撑或者平板支撑，在打羽毛球的时候一定要提高专注力，要将身体放松之后，要放松手腕和手指，羽毛球拍不要握得太紧，击球的时候一定要加速。

热心网友时间：2023-10-06 05:18

一定要了解打羽毛球的规则，然后平时要加强上肢训练，可以选择哑铃，杠杆，引体向上，每天训练的时间应该把握在20分钟左右，可以提高手腕的爆发力，可以拉橡皮筋，一定要提高专注力，还应该掌握技术特点。