肌肉怎么练较快

发布网友发布时间：2024-09-27 04:14

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热心网友时间：2024-10-25 18:33

1、练腹肌较好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，较少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

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