杠铃练胸肌的方法

发布网友发布时间：2024-09-26 19:01

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热心网友时间：2024-10-27 11:14

杠铃在健身房里也是非常普遍常见的一款健身器材。杠铃的用法非常灵活，在平时的锻炼中只要使用得当，杠铃能够很好的帮助我们锻炼到腹肌、胸肌、手臂肌肉以及腰部和臀部的肌肉。一般来说，用杠铃锻炼胸肌和手臂的肌肉是最为常见的。那么用杠铃锻炼胸肌的方法都有哪些呢？
1、卧推举杠铃
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度。
2、卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
3、卧推举的速度
采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒）相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同（2一3秒）为宜。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
4、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
上面为大家介绍的这四组动作都是采用杠铃的方式来达到锻炼胸肌的目的，有需要的朋友们可以作为一个参考。结实有力的胸肌不仅会让男性朋友们看起来更加的伟岸，而且也是深受女性朋友们所青睐的港湾，所以胸肌的锻炼在健身运动中是非常重要的。