我住校,请问如何锻炼身体,(不是瘦身),我的身体素质特别差,没力量,没...
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发布时间：2024-09-26 17:14
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热心网友
时间：2024-10-07 10:21
第二，你这种情况适合练出肌肉，然后肌肉就能把体脂减下，身材就强健了。
第三，如果不去健身房的话，建议胸肌用俯卧撑和双杠臂屈伸来练习。
腹肌用超强无敌的 腹肌 撕裂者（网上有视频）来解决。仰卧起坐是浮云。。。
大腿就多做蹲起吧~
下面是手臂的一些锻炼方法（哑铃）：
一、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
健身要诀：三分练，三分吃，四分睡。营养休息很重要。锻炼之后多补充蛋白质。早中晚都要吃，最好的是少食多餐，也许你一天吃五顿饭，上午十一点，下午三点加餐，但也就是一个香蕉的量，晚上8点以后不要再进食了。
睡眠要保证每天八小时。剩下的就看你的毅力了，胸肌俯卧撑半年练成，腹肌就要大半年，在没有指导的情况下，你自己一定要咬牙坚持，想想自己变成帅男的样子，成功其实并不难~
热心网友
时间：2024-10-07 10:22
看你住校和你的身高体重，我推测你应该是在读初中吧？所以应该加强身体素质的锻炼。提高自己的综合能力，平时多运动，打篮球，踢足球之类的团体运动。既可以提高身体素质，还能增加同学友谊！还有，平时多注意补充营养，多吃些蛋白类食物！不要挑食……
力量的话，等你再大点儿，可以去健身房专门练习！
热心网友
时间：2024-10-07 10:21
身体素质的练习
1.饮食一定要规律。（营养跟上才能有好的效果）
2.每天坚持出早操，早操的方式可以跑步可也打打球，这个看你自己喜好什么！
没有力量
1.利用学校的设施双杠进行上肢力量的锻炼
2.腿上的力量适当做蛙跳，挺身跳。（这个最好不要在早上做）
3.腰腹肌的力量每天睡觉前做这个练习（把腿曲起来然后做仰卧起坐）
没有身高
这个问题的话主要还是营养一定要跟上再加上随着你身体素质的提高身高也会有相应的变化
最后说一点
不管做那个练习一定要坚持，要能吃苦！
祝你成功！
热心网友
时间：2024-10-07 10:13
打篮球、踢足球。
门框上引体向上。
跑步。
热心网友
时间：2024-10-07 10:20
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
热心网友
时间：2024-10-07 10:16
下面是训练计划
一定要坚持不要嫌累 1-星期日的训练计划 1《星期一俯卧撑3组一组15个然后是下蹲2组一组20个》
2《星期二跑步慢跑2圈然后拉韧带热完生过后冲刺跑100米3次》3《星期三练习腰腹肌没组30个4组》4《星期四打篮球莫高双脚起跳一组20次2组就够了这个练多了膝盖痛》
5《星期5还是和星期4一样》 （星期6星期日休息，休息的时间没事可以拉韧带）
到下一个星期在加组数最多加2个组数你每天练的地方和部位 如果你按照我这个练了保证你到下一个学期变生校园小甜瓜安东尼
我练田径的有什么不懂得尽管问
喜欢打篮球吗
