腹肌不明显怎搞

发布网友发布时间：2024-09-26 23:31

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热心网友时间：2024-10-04 21:46

跑楼梯和跳楼梯都可以练腿部肌肉跑步速度和弹跳，但一次不可以超过20分钟，超过会对膝关节造成伤害。由于你没有提供身高体重，我就先说一下练腹肌的首要注意的不是怎么练肌肉，而是怎么减脂，因为腹肌必须腹部没有多少赘肉才能练出来，不减脂肪练不出腹肌-这是练腹肌的先决条件。

　　每天都这样那就不合理了，首先，肌肉需要休息，一个部位的锻炼中间至少需要休息一天，一般2-3天，腹肌例外，可以一周练3-5次。再者，减脂一开始的有氧运动，如跳绳，要按时间来计算，20-30分钟，如果没有这么多时间，就用强度大一点的，10秒或20秒极速跳绳，中间休息30秒，这样来几组。仰卧起坐并不是一个练腹肌的好动作，用卷腹代替。
　　等你提供身高体重之后，再给你一个徒手的全身锻炼计划。

热心网友时间：2024-10-04 21:52

你这些属于固本培元，明显偏耐力与力量。
腹肌通过仰卧起坐与仰卧抬腿或许能练出来，但是需要持续1个月左右，并且最多6块，8块运动量太少。
体能。跑步速度。这些你的运动量明显达不到。

体能最好每天早上坚持跑步5公里，1个月下来体能明显会提升的。
跑步速度这个是耐力与爆发力的结合，加上良好的体能自然就出来了。
腹肌，我自己锻炼腹肌通过仰卧起坐与两头起，坚持半月就能出来6块，但是8块很难，需要系统的练习。
建议你坐腹肌撕裂者，网上有视频教程。
运动贵在坚持。