为什么我做了几十个俯卧撑就没力气做了 你们一天能做几个 练肌肉一天做...

我一天二百，分十组，每组二十，有时一组四十，做完不累，每天就是娱乐的。你这样练力气就先做到极限，我刚开始一天也就五十个，逐渐往上加。还有，做得慢长肉（肌肉），做得快长劲。

俯卧撑做不多说明你的肌肉力量和耐久度不好。解决的方法是制定一个训练计划：当你感到精力充沛时，每天开始。一组人筋疲力尽。做三组，每组休息大约一分钟，不超过两分钟。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行...

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采...

因为很长时间没有大强度的锻炼猛一练第二天肌肉会感到酸疼！那样你就先不要练，等到身体恢复好了再练！你可以开始只练10-20个，感到有练累就休息 第二天接着练。等到身体适应的差不多了（一个星期左右）再加大训练数量，不要急于求成。身体适应以后每次做的时候要坚持做到身体快支持不住的时候再停...

锻炼身体也应该遵循循序渐进的方法.最好是再做完30个俯卧撑之后休息一会儿在进行下一组30个俯卧撑.让肌肉有一个松弛紧张的过程,这样锻炼才会有效果.如果一组30个俯卧撑感觉累可以减少到20个一组.每晚根据身体状况来定进行几组,只要坚持不懈,必定会收到到好的效果....

做俯卧撑，需要肌肉力量，肌肉耐力，以及心肺耐力 锻炼俯卧撑，一开始对肌肉力量提升比较明显，等一口气能够三十个以上，锻炼俯卧撑对肌肉力量提升很有限。。（这道理就像，玩网游，等级高了，刷低等级副本，升级慢。）想提升肌肉力量，就得增加强度，比如哑铃。假设左右手，30kg，感觉很重（实际重量根据个人...

想当年，我们在武警部队，刚开始很多人都做不了几个，天天做，做多了，一天两三百个小意思。俯卧撑做一个都吃力怎么办 做俯卧撑可以分为3个方式，1增大肌肉，难度比较高的力量比较强的俯卧撑可以 *** 肌肉变大，一般做10到15个就可以，休息1，到2分钟多做几次；2练耐力，敏捷，难度比较小的俯卧撑...

技巧：初锻炼者，有些可能做不了几个，可以先吊杠，就是上杠后吊在上面，能坚持多久坚持多久。半个月后就会有大的进步。还有个小方法：就是在做引体向上时要憋住一口气，争取一口气做上五六个。仰卧起坐：仰卧起坐是训练腹部肌肉有效又简单的体能训练方法。可以独立训练，也可以配合训练。方法：个人...

比如你只能做两个，做完两个手撑着休息一下，咬牙再做一个，就一个，别说做不到，就是得逼着自己，如果你还能继续那就继续，然后第二天，你上一天做了几个，今天必须比前一天多做至少一个，没有不可能的，坚持！我第一次做俯卧撑就可以做20个，我就是这样坚持的，一个礼拜从20个变成了一口气100...

你的力气很大，但是力气大的那几块肌肉不是做俯卧撑需要的那几块肌肉，所以，你的力气大对俯卧撑没有多少帮助。比如你的手臂力量大是因为肱二头肌发达，但是做俯卧撑还要胸大肌、肱三头肌等多块肌肉的配合，这不，只要一块肌肉力量薄弱就不能做数量多的俯卧撑了。锻炼还是要讲究均衡的，明白了吗？