锻炼腹肌,大家提提建议

发布网友发布时间：2024-09-25 22:17

共5个回答

热心网友时间：2024-10-20 11:45

这个问题不好说啊。看你的健身计划也不小，这种毅力可以去健身房了，我门5个人4个没坚持下来，你要有条件的话去健身房会有明显的效果。但是肌肉不应该这么分区域的练，你的这个计划会使你变强，但如果去健身房有健身计划会好的多，肌肉练完应该有充足的时间休息，健身计划基本上是先练人体的几大块肌肉，然后有1天是综合练。而且光有腹肌也不好，何况你应该是练不、出来。腹肌是最不好练的了

热心网友时间：2024-10-20 11:45

你好，首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹下腹两侧三个部分来练效果会更好一些。每个动作为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿等等。
当然还要多跑步

热心网友时间：2024-10-20 11:46

最好就是做仰卧起坐,每天睡觉前坚持做50个,长久下来肯定有效果，如果有条件的话到健身房去,那里有专业的设备，效果会高好多。

热心网友时间：2024-10-20 11:46

一天300个仰卧起坐多了，过度疲劳也不行，跳绳属于有氧运动，会阻碍肌肉发展，应减少跳绳时间或不跳绳，训练后加餐非常重要，补些蛋白质和碳水化合物。
如果你没条件去健身房，以下供你参考：
仰卧起坐 40次 3组
单杠举腿至力竭 3组

热心网友时间：2024-10-20 11:47

可以适当吃点蛋白粉.2个月基本就可以有轮廓啦.但是要坚持.
可以适当的慢跑.身体看起更舒服.