400米67秒短时间能提高吗?

发布网友 发布时间：2024-09-25 23:15

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热心网友 时间：2024-10-05 04:35

400米是体育径赛中公认的最难练的项目，介于短跑和中长跑之间的400米，是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目。特别是最后的100米冲刺跑，是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。
400米虽然属于短跑项目，但是也得分段跑出节奏，这样才能提高成绩。一般把400米分段为4个100米。

起跑100米
第一个100米
出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来,至少达到自己极限的百分之九十。

直道100米
第二个100米
这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。因为前100米带起速度了，所以这100米只要跑松点，其实速度依然没变，也不用刻意去加速度。但要自己感觉到跑起不累，不紧。

弯道100米
第三个100米
由于直道100米比较松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弧顶后，再肌肉放松10米左右，因为肌肉长时间发紧，会影响最后100米的冲刺，所以这里要肌肉放松10米。再加速。

最后100米
第四个100米
跑到这100米时，差不多都感觉疲累，肌肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。只有硬拼，如果前面300米跑得好，这里拼起就比较轻松。但最后100米不管怎样累，动作技术是要尽量保持不变。

两个弯道技术：
四百起跑是在弯道，所以加强弯道起跑起跑技术和弯道中途跑技术对四百成绩提高有很大帮助。

热心网友 时间：2024-10-05 04:34

能坚强耐力力量练习，我不赞成上一位的说法必须尽全力要好快就好快，他的回答只能是跑完400并不能提高成绩！ 有问题在问我 我也经常跑400、、、

热心网友 时间：2024-10-05 04:38

跑四百很简单，头三百米最快速度后一百就是靠你意志品质去顶了，我也练过四百，成绩不算好，53秒我就是这么跑的，

热心网友 时间：2024-10-05 04:38

依个人能力去决定刚开始要不要跑太快，注意呼吸，步伐的节奏，不要急，稳住，步伐要跨大，平时喝多些牛奶，赛前饮食要清淡，热身时可适量引用葡萄糖。最后100m加速是毋庸置疑的。

热心网友 时间：2024-10-05 04:35

最简单的方法，匀速跑，前300m尽可能的不被其他运动员超越或是拉的太后面，最后100米，怎么有多少力气就用多少力气去跑，你的能力还不具备技术环节提升的阶段，就是靠意志去坚持，去跑，最后100m尽可能的把腿抬高向前面迈就好了！~